Pautas psicológicas eficaces para el insomnio

Pautas psicológicas eficaces para el insomnio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño, del grupo de las disomnias, más comunes y frecuentes entre la población. Nos vamos a ocupar en este artículo del insomnio primario, aquél que no subyace a ninguna otra enfermedad o trastorno psicológico. Cuando tenemos problemas para iniciar o mantener el sueño, o tenemos la sensación al levantarnos por la mañana de no haber descansado bien durante un tiempo prolongado, al menos un mes según los manuales diagnósticos, estamos padeciendo insomnio.  Pueden ser varias las causas de las dificultades para dormir, […]

Nuestro hijo de dos años: Normas y límites

Los terribles dos: “La primera pre-adolescencia de nuestro hijo de dos años” Cuando nuestro hijo cumple dos años, estamos dejando atrás al bebé que teníamos ayer y nos estamos encontrando a un niño que ya explora, demanda y empieza a ser autónomo. Con ello, vamos a encontrarnos muchas situaciones difíciles, que nos van a generar dudas acerca de cómo resolverlas y que sin embargo, el cómo las gestionemos va  a tener mucha trascendencia en situaciones futuras. La etapa de nuestro hijo de dos años es una etapa clave, en la […]

Educando en positivo: 4 alternativas al “no”

¿Qué padre o madre no se ha visto en la situación de haber dicho “no” demasiadas veces a su hijo a lo largo de un día? “Hijo, no des golpes en la mesa”, “cariño, no dejes la ropa tirada en el suelo”, “por favor, no hagas tanto ruido”, “no pongas los pies encima del sofá”, etc. Hay ocasiones en las que la situación requiere un “no” claro porque nuestro hijo está en una situación peligrosa o puede llegar a estarlo y tenemos que anticiparnos a ello. Pero es importante que […]

El estado de ánimo durante el embarazo

Si preguntáramos por cuál es el sentimiento principal y el estado de ánimo durante el embarazo, muchas personas nos responderían que ese sentimiento sería la felicidad. Y es que tanto felicidad, como ilusión o alegría, son sentimientos que damos por hecho en un embarazo. Las personas que rodean a la embarazada no conciben que ésta no albergue tales emociones. Pero ¿Qué sucede cuando la embarazada no cumple dichas expectativas, es decir, cuando se siente triste, asustada, angustiada, confusa, cansada, irascible, ansiosa o incluso deprimida?. Los demás no la entienden y […]

Algunos obstáculos en la toma de decisiones

Tomar decisiones parece una tarea fácil pero no a todo el mundo le resulta así. Existen obstáculos personales que dificultan el proceso y que pueden llegar a bloquear a la persona a veces en situaciones aparentemente sencillas. En este artículo veremos algunos de esos obstáculos que nos  viene bien saber identificar, así como ver qué nos impide decidir y cambiarlo. De manera errónea, a veces podemos llegar a pensar que no tenemos alternativas, que la solución no está en nuestra mano, que se nos complican las cosas demasiado…etc., y en […]

Por qué nos estresan las vacaciones y qué beneficios nos aportan

Vídeo del reportaje publicado en El Mundo sobre el Estrés Vacacional Realizado por la psicóloga Marta Bermejo Victoriano, miembro del Centro de Psicología Psicomaster. Las vacaciones, según diversos estudios, hacen que nos sintamos más felices ya que mejoran nuestro estado de ánimo incluso desde que empezamos a planificarlas. Por ello es recomendable tomarse varios períodos de vacaciones al año, aunque sean cortos, y no solo uno en verano. Además si viajamos esto nos permite salir más aun de la rutina del día a día y poder desconectar mejor. Enriquece conocer […]

5 Claves para una buena salud mental

Mantener nuestra salud mental: La importancia de la prevención Una parte muy importante de un proceso terapéutico es la prevención, ¿qué significa esto?, pues nada más y nada menos que tomar conciencia de aquellos aspectos que hemos de cuidar trabajando sobre ellos para tener una buena salud mental. Quien realiza un tratamiento psicológico ha de saber cómo prevenir una recaída, y para ello a continuación expondré algunas claves a cuidar para ello, claves que cualquiera nos podremos aplicar para sentirnos fuertes mentalmente. Mantener buenos hábitos Tener una adecuada estructura en […]

La tartamudez en la primera infancia: 6 pautas a seguir

La tartamudez en los niños en forma de repeticiones es un patrón común en la primera infancia, entre los 2 y los 6 años, cuando los niños están aprendiendo a hablar. Se trata de un problema funcional que se manifiesta en la comunicación oral, donde el niño no muestra una fluidez adecuada. Muchos padres se preocupan y consultan a profesionales cuando escuchan este tipo de patrones de habla en sus hijos. Es normal que a estas edades, donde se están produciendo enormes avances en su desarrollo lingüístico, aún les resulte […]

Educar a nuestros hijos: Papás, no entrenadores

Educar a nuestros hijos para disfrutar las actividades extraescolares. Cuando los papás apuntamos a nuestros hijos a las ya famosas actividades extraescolares, siempre verbalizamos que lo hacemos con la intención de que se lo pasen bien, que desconecten del cole, aprendan a jugar en equipo, etc., y lo reflejamos en frases tipo: “¡Disfrútalo mucho hijo! ¡Lo importante es que te diviertas!; Y sin embargo, con frecuencia,a medida que van pasando los entrenamientos y partidos, la interacción con nuestros hijos va cambiando. El resultado es que, algo que iba a ser […]

Obsesiones: “Ayúdame a pensar en otra cosa”

Muchas personas vienen a consulta con obsesiones y comentan que no pueden dejar de tener un pensamiento que les genera malestar y desean que les ayudemos a quitárselo.  Esto, como siempre os digo, es misión imposible. Lo que debemos hacer con estos pensamientos, es aprender a gestionarlos para que no nos interfieran en ninguna de nuestras áreas vitales. Es importante que sepamos  que los pensamientos no están bajo nuestro control, ni elección, y que por ello nuestro aprendizaje tiene que ir dirigido a la gestión de los mismos para que […]
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¿Quieres mejorar tu estado de ánimo?¿Liberarte de la angustia, los miedos y el estrés?

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¿Te gustaría relacionarte mejor o resolver tu relación de pareja?

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¿Problemas en la infancia o adolescencia?

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