Algunas personas experimentan una gran ansiedad ante el hecho de estar o quedarse solos, y verse aislados de los demás viviéndolo como una situación de peligro. Si te sientes identificado y tienes ansiedad por estar solo en casa, este artículo puede ayudarte a entender qué te está ocurriendo y conocer la forma de solucionarlo.
¿Por qué tengo miedo a quedarme solo en casa?
El miedo a la soledad es bastante compartido por todos nosotros. En general, es bastante lógico que no nos guste estar solos, ya que vivimos en sociedad y tenemos necesidades sociales de interacción, pertenencia, estima, etc. Estamos acostumbrados a vivir con los demás, y desde que somos niños, eso nos aporta sensación de protección, seguridad, sentirnos importantes y cuidados.
A medida que crecemos y desarrollamos mayor autonomía e independencia, la necesidad de estar con los demás va cambiando. Es adaptativo que nos sintamos bien en compañía, en pareja, con familia y amigos, y que a veces tengamos el deseo de estar a solas. Pero no lo es cuando tenemos un miedo fóbico a la soledad y evitamos estar solos o tenemos ansiedad por estar solos en casa.
¿Por qué puedes tener ansiedad por estar solo en casa? Las causas que lo originan pueden ser varias, dependiendo de la persona y sus características de personalidad y vulnerabilidad, el aprendizaje y las experiencias vividas.
Por ejemplo, puede que en algún momento hayamos aprendido a asociar estar solos en casa con una mayor probabilidad de estar indefensos y que pueda pasarnos algo. Podemos tener ansiedad por estar solos cuando tenemos miedo a que entre alguien en casa, y podamos sufrir algún daño. También aprendemos desde la infancia a asociar el miedo a estar solos por las noches en casa, como si fuera el momento del día en el que uno corre mayor peligro. Y puede que esto se dé también por haber vivido algún suceso traumático donde hayamos visto peligrar nuestra vida o integridad, como puede ser un abandono en la infancia, o un robo violento dentro de nuestra propia casa.
Sucede también que estamos biológicamente preparados para sentirnos más seguros dentro del grupo, ya que nuestros antepasados podían ser víctimas de los depredadores más fácilmente estando solos.
Detrás de la ansiedad o el miedo por estar solo en casa, existe un miedo a que nos ocurra algo, incluso un miedo a la muerte. También pueden existir causas relacionadas con cómo se ve la persona a sí misma, es decir, si nos vemos indefensos e incapaces de desenvolvernos solos, si entendemos la soledad como fracaso social, como si los demás nos fueran a ver como bichos raros, etc.
También puede desencadenarse la ansiedad por estar solos por una separación sentimental y la pérdida de un ser querido.
Definición de autofobia
El miedo fóbico a estar solo se llama autofobia. También conocido como eremofobia, isolofobia o monofobia. Es un tipo de fobia específica que se encuadra dentro de los trastornos de ansiedad, y que se caracteriza por el miedo intenso e irracional, o pánico, a estar físicamente solo o aislado.
Síntomas de la autofobia
Al tratarse de un trastorno de ansiedad, quien lo padece va a experimentar síntomas comunes de los trastornos de ansiedad, con las particularidades de la ansiedad por estar solos, y los miedos irracionales que este tipo de fobia lleva asociados.
La vida de la persona que tiene ansiedad por estar solo en casa va a encontrarse completamente afectada por este problema. Llega a invadir todas las áreas, produciendo así otra serie de consecuencias, por ejemplo el miedo a estar solo sin pareja, dificultades en la interacción social ya que ésta no se hace de una forma adecuada y ajustada, sino todo lo contrario. La persona puede comportarse de forma posesiva, obsesiva y dependiente para no estar solo.
Veamos algunos de los síntomas característicos de la ansiedad por estar solo en casa:
▶ Evitas estar solo a toda costa
El miedo tan intenso que siente la persona con eremofobia le llevará a vivir una auténtica desesperación, y a evitar estar solo a toda costa. En algunos casos, hay quien aguanta situaciones verdaderamente complicadas, como por ejemplo un maltrato o acoso, por no quedarse solos.
▶ Miedo exagerado a la soledad
Lo que se experimenta es un miedo intenso a la soledad, llevado al extremo, por eso decimos que es irracional. La persona ve la soledad como un peligro para sí mismo.
▶ Síntomas físicos (Palpitaciones, taquicardias…)
Al igual que en otros trastornos de ansiedad, se experimentan síntomas físicos como aceleración del pulso y taquicardia, sudoración, hiperventilación, sensación de mareo y pérdida de control sobre sí mismo, sensación de ahogo y falta de aire, etc., en aquellas situaciones donde estamos viendo la posibilidad de quedarnos solos y lo vivimos con auténtico terror.
▶ Temor irracional e ilógico
A nivel cognitivo, existe un miedo irracional porque la soledad es entendida como una amenaza y peligro, como si algo terrible fuera a ocurrirnos estando solos, y no podremos evitarlo ni hacerle frente.
▶ Dependencia emocional
Cuando tengo miedo o ansiedad por estar solo en casa es muy probable que desarrolle una dependencia emocional hacia los demás, ya que ellos serán quienes regulen mis emociones. En este caso los demás nos ayudarán a sentirnos a salvo por no estar solos. Esto es patológico, ya que uno debe regular sus emociones por sí mismo, incluidas las más intensas y complicadas como la ansiedad extrema.
¿Cómo superar el miedo a estar solo en casa?
La autofobia puede superarse como cualquier otra fobia, para lo cual es necesario tratamiento psicológico. Tras una buena evaluación del problema donde, a través de la historia clínica de la persona se determinen las causas, los síntomas y las consecuencias que está padeciendo en su vida, se realiza un plan de intervención individualizado donde se ayuda a:
- Entender la ansiedad y aceptarla como parte de lo que me está ocurriendo. Establecer pautas encaminadas a la identificación y manejo de los síntomas físicos de la ansiedad por estar solo en casa.
- Descubrir qué pensamientos y creencias irracionales subyacen al problema para aprender a desmontarlos y modificarlos. Esto se trabaja mediante reestructuración cognitiva. El objetivo es poder pensar de una forma adaptativa y ajustada a la realidad. De esta forma no tendremos miedo irracional a la soledad
- Aprender a ver la soledad como algo que puede ser positivo, analizar las ventajas de estar solo en algunos momentos y encontrase con uno mismo, disfrutar de actividades en solitario, etc.
- Y con todo lo anterior la persona que acude a consulta porque tiene ansiedad por estar solo en casa, se verá reforzado en su autoestima, seguridad y eficacia a la hora de desenvolverse y resolver problemas
En Psicomaster contamos con un equipo de profesionales con amplia experiencia y trayectoria en los terapia de ansiedad, que podrá ayudarte a resolver tu problema.
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Muy importante información, permite auto analizarnos desde distintos ángulos.
Supongo que es una situación que afecta a muchos.
Saludos desde Nicaragua
Tengo ansiedad vivo sola. Salgo con amigas y compartimos pero, al irse ellas para sus casas y yo a la mía ya siento soledad y me deprimo .
Buenos días y bienvenida a nuestro blog. La soledad es un mal que va en aumento en estos tiempos en los que el individualismo, especialmente en las grandes ciudades está haciendo mella. No obstante, la soledad es subjetiva, hay personas rodeadas de gente que se sienten solas y personas que viven solas y no experimentan soledad. Ello demuestra que con un trabajo adecuado puede resolverse.
En Psicomaster y pensando en este mal que se está extendiendo y afectando a muchas personas, hemos creado un taller para aprender a afrontar y superar los sentimientos de soledad que puede serte muy útil. Es un taller online que puedes realizar desde cualquier lugar y en los ratos que elijas. Te dejo enlace: https://www.psicomaster.es/taller-online-aprende-a-vivir-con-tu-soledad/
Te envío mucho ánimo y mis mejores deseos.
cuando estoy solo en casa, tengo miedo de que alguien este dentro de la casa, y miro por todos lados, asta debajo de las camas. Que hago?
Hola Pol, para trabajar esos miedos es necesario analizar dónde los aprendiste. Una terapia psicológica dirigida al origen de esos miedos lleva a la resolución del problema. Te recomiendo acudir a una terapia para trabajar estos temores. La terapia EMDR es fantástica para ese trabajo. Saludos
Son las 4:37 de la madrugada sigo sin poder dormir … realmente ya no se si medicarme para poder descansar llevo unas semanas durmiendo entre 4 y 7 de la mañana por que no puedo dormir con tranquilidad cuando estaba mi compañera no me importaba
Pero ahora estoy sola , y no puedo dormir tranquila pienso que alguien puede entrar y hacerme daño , oigo ruidos tanto si es arriba como si es en las escaleras o la puerta de la entrada por que vivo en un piso , y me da miedo a parte que nunca me he acostumbrado a dormir sola en la oscuridad asi que duermo siempre con la luz en mi habiatacion que me cuesta mas coger el sueñp ,simplemente ya no se que hacer por el día estoy bien pero por las noches nunca descanso tranquila pienso que alguien está en la casa o que pueden entrar o mi mente simplemente no para de pensar..ojalá me puedan ayudar .
muy bueno esto me parece muy interesante
Hola hoy es la primera noche en mi vida que me quedaré sola en mi casa y leer esto me ayudo mucho espero que pueda pasar esta noche sin ansiedad de pensar que alguien va entrar mientras duermo o sin que me de una crisis, pero con todo esta noche
Hola! Mi nombre es Gerald, yo vivo con mi familia, mi madre murió hace 2 meses de un paro cardío-respiratorio y desde entonces me pareció dar nervios quedarme sola en casa, me da dolor y pienso en ella quien no esta. Esto es normal y se va con el tiempo, no?
Hola Geral,
El fallecimiento de tu madre está muy reciente y se ha producido de un modo súbito, esto hace que los miedos se disparen pues te hace sentir que no estás segura, que no se puede controlar lo que nos sucede y te hace sentir vulnerable y en riesgo. Esto es normal y se une al proceso de duelo que estás atravesando por el reciente fallecimiento. Debes ser paciente contigo y permitirte sentir las emociones, el miedo, la pena, el dolor, la rabia, la vulnerabilidad. Son emociones normales en un proceso de duelo y cada persona tiene un modo único de atravesar este proceso.
Date tiempo y no te presiones. Si consideras que puedes beneficiarte de una terapia de acompañamiento en el duelo y que te ayude a gestionar estas emociones, no dudes en hacerlo y aunque no hay terapia que quite el dolor ante la pérdida si que puede ayudarte a gestionar el dolor de un modo sano, evitando que pueda complicarse.
Mis mejores deseos y mucho ánimo.
Hola yo sufro de crisis de pánico, estoy con citalopram, pero mi pareja debe irse todos los viernes en la noche a cuidar a su abuela. Yo tengo terror a quedarme sola y me venga una crisis, sólo de pensarlo me empiezan las palpitaciones, mis hijos están cansados de todos los viernes salir de casa y yo tambn, quiero dormir acá pero no puedo. Ayúdenme por favor
Hola! Buenas tardes. Mi nombre es Melissa. Mi problema no es estar sola, si no más bien es estar sola en casa. Cuando salgo afuera hacer actividades aunque este sola está todo perfecto y me gusta y lo disfruto de la misma forma que cuando estoy acompañada. Pero el problema llega cuando tengo que regresar a casa y estoy sola. Y a veces es necesario estar en casa por ej para estudiar y me cuesta. Me aburro mucho y a veces me siento mal. Que puede ser? Gracias.
Buenos días Melissa,
Sería necesario evaluar con detalle tu historia para determinar el origen del problema. Una vez que el problema comienza, se condiciona y se asocia la casa con el malestar, manteniéndose así el problema, especialmente si evitas estar sola en casa.
Si el problema persiste, te recomiendo ponerte en manos de un psicólogo que pueda evaluarte y proporcionarte la mejor intervención adaptada a ti. En Psicomaster estamos para ayudarte.
Hola yo tengo pánico y no puedo estar sola en mi casa y tengo mucho miedo yme cuesta hacer mi vida normal
Hola Yanina,
Te recomiendo que acudas a terapia psicológica, en ella se evaluará el origen y mantenimiento de esas dificultades y se diseña una intervención que se adapte a lo que necesitas. Se trata de un problema que se supera y resuelve bastante bien mediante terapia por lo que te animo a que la solicites.
Aquí estamos para ayudarte si lo deseas.
Ánimo y un saludo,
Hola, suelo quedarme sola en casa en un horario de 8:00 a 14:00 (estudio online y limpio la casa mientras mi familia no esta) tengo vecinos pero me dan cierta desconfianza ya que permanecen las cortinas todo el día cerradas hasta que son las 15:00 o mas tarde pero escucho a cada rato ruidos que me asustan mucho, y tengo problemas para hacer mis cosas con normalidad con miedo a hacer ruido también como si manteniéndome en silencio me protegiera de que nadie me detecte de que estoy sola en casa, compartimos un patio y cuando salgo no puedo evitar sentir miedo de que alguien me esta observando cuando salgo allí, me han dado pequeños ataques de ansiedad y mas ahora porque tengo otros vecinos temporales que entran y salen de la casa a cada rato sonando la puerta varias veces en el transcurso del día, cuando estoy sola es una tortura pero cuando mi familia esta devuelta en casa ya no le tomo importancia.
Hola,
Te recomiendo que acudas a un psicólogo para que pueda analizar lo que te sucede con detalle y trabajar esas dificultades para evitar que afecten a tu presente y futuro. Si cuando nos duele algo acudimos al médico, en este caso tu mente te está avisando que algo no está bien y debes buscar igualmente ayuda profesional.
Saludos,
Hola mi nombre es Yaresi y la verdad me da miedo quedarme sola en casa, pienso que me sentiré mal o qué me pasará algo me estreso mucho y me dan muchos nervios.
Tambien me da mucha ansiedad, o ataques de pánico me preocupo mucho.
Hola, me llamo Guille, la verdad es que con el paso del tiempo me he dado cuenta que tengo mucho miedo no a estar solo realmente sino al hecho de que como he leido en este blog siento un drenaje de energias muy grave. No tengo mucho tiempo libre pero estoy con mucha gente practicamente todos los dias pero siento que una vez que me quedo solo, comienzo a escuchar mis propios pensamientos, realmente aunque trate de disimularlo, en el mismisimo segundo en que mis acompañantes se van me siento muy solo. También me imagino que realmente no les caigo bien. Por otro lado en el tema de parejas no tengo claro que sepa como estar en una relación, ya que por ejemplo si no es por la relacion no suelo recibir DM’s de manera seguida como les pasa a otros. Me cuesta mantener una relación i tratar de entender los sentimientos de los demás. Al final solo me imagino que acabaré solo haga lo que haga
Hola Guille,
Esos síntomas normalmente vienen de atrás, de tus experiencias pasadas y de los guiones de vida que has adquirido. Es importante responsabilizarte de tu vida para luchar por obtener una vida plena y más feliz y, se puede, pero los cambios no vienen solo. Es importante analizar lo que te está sucediendo junto a un profesional y poder trabajar en ello. No hay meta más importante que tú mismo y tu bienestar.
Para cualquier cosa puedes contactar con nosotros,
Mucho ánimo y fuerza y recuerda no dejar de luchar por lo que quieres obtener.
Buenas, me llamo Santiago, acudí a este blog porque últimamente no es que tengo miedo a estar solo, sino que al estar solo en casa, al principio está bueno porque miro alguna serie, película, como alguna cosa que me guste, etc. Pasado los días empiezo a sentir soledad y me cuesta pensar en que no tengo amigos como para salir, además de eso vienen sentimientos de culpa, como que tendría que hacer algo productivo en vez de hacer otras cosas…
Hola Santiago,
Es importante aprender a estar solos y poder disfrutarlo, presionarte no te ayudará, la culpa no ayuda. Busca ayuda profesional, es importante analizar lo que te sucede y trabajar para resolverlo.
En Psicomáster estaremos encantados de ayudarte en lo que necesites.
Un saludo,