Actualizado por última vez el 17 junio, 2025
Redactado por Mª Jesús Andrés Pérez
La ansiedad es uno de los síntomas más comunes identificados en nuestra población. Además, en los últimos años se ha intensificado en los jóvenes. Es una sensación tan habitual que se llega a normalizar en sus estados iniciales, atribuyéndola al estrés inevitable que produce el contexto en que nos movemos (social, laboral, familiar…). Por esto, en nuestros días, está bien saber cómo superar la ansiedad, teniendo las claves para vencerla.
Es fundamental dar a la ansiedad la importancia que tiene: vivir con ansiedad o estrés de manera continuada tiene un impacto devastador en el bienestar físico y psicológico. Al identificar este estado, es importante escucharnos y dirigirnos a aprender cómo tratar la ansiedad.
En ocasiones, buscar la ayuda de un psicólogo para la ansiedad puede ser el primer paso para superar estos desafíos y encontrar herramientas efectivas para manejarla.
¿Qué es la ansiedad y por qué aparece?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que interpretamos como una amenaza. Puede estar relacionada con factores reales (problemas laborales, familiares o personales) o con interpretaciones distorsionadas de la realidad. Aunque es una reacción común, cuando se vuelve intensa o persistente, puede afectar seriamente al bienestar y generar síntomas físicos como taquicardia, tensión muscular, dificultad para respirar o molestias digestivas.
En estos casos, aprender a gestionar la ansiedad es fundamental. No se trata solo de calmar los síntomas, sino de entender qué los está provocando y cómo abordarlos desde la raíz, con herramientas emocionales y, si es necesario, con ayuda profesional.
5 claves para superar la ansiedad
Nuestro equipo de psicólogos para la ansiedad ha elaborado esta lista con 5 consejos para ayudarte a vencer la ansiedad:
1. Mira a tu alrededor para saber qué te está generando ansiedad
Es imposible superar la ansiedad sin saber lo que la produce. Si en tu contexto hay situaciones que son ansiógenas (es decir, que causan ansiedad), es necesario identificarlas. Esto debes hacerlo tanto si es posible cambiarlas (por ejemplo, poniendo límites o tomando decisiones), como si no lo es. El objetivo es averiguar cuál es la mejor forma de enfrentarte a ellas y gestionarlas.
2. Analiza cómo interpretas la realidad
Tal vez estés interpretando la realidad de forma ansiógena. No siempre lo que vemos se ajusta a lo que está ocurriendo: rellenamos los huecos con nuestras vulnerabilidades e inseguridades. Si, además, tenemos ansiedad, somos especialmente irracionales (con lo cual, acabamos experimentando más situaciones dolorosas de las que están sucediendo). Ajustarlas a la realidad es importante para buscar soluciones.
3. Asume tus emociones y enfréntate a ellas
En ocasiones, vamos corriendo de un día a otro tratando de apartar las emociones y sensaciones desagradables para poder sobrevivir (las dejamos para luego). Esto aumenta los niveles de ansiedad, ya que apartar las emociones no las hace desaparecer – solo nos impide convivir con ellas. Debemos dejar que las emociones nos acompañen, que no las juzguemos, que convivamos con ellas; pero que no decidan por nosotros.
4. Mantente activo/a
Convierte las emociones en movimiento como forma de canalizarlas, darles un lugar y una vía de escape. Lo más recomendable es el ejercicio aeróbico (el de cansarse y sudar) para contar con el beneficio de la liberación de endorfinas. Es importante que el ejercicio sea “consciente”, que sintamos todas esas emociones y las saquemos: la ira, la frustración, la soledad, la tristeza, el cansancio…
5. Pide la ayuda de un profesional
Si vemos que la ansiedad nos controla (y no al revés) y si no vemos cómo vencer la ansiedad, también tenemos que escuchar y pedir la ayuda profesional necesaria para encontrar el bienestar. En estos casos, el tratamiento psicológico puede convertirse en tu mejor aliado.
Habla con nuestros psicólogos para vencer la ansiedad
En Psicomaster creamos un tratamiento individualizado para cada paciente. Para ello, se evalúa tu situación concreta, tu entorno, tu historia, qué te hace sentir mal y por qué. De esa forma, sabemos cómo funcionas y qué necesitamos cambiar para que alcances el bienestar. Así se determina cómo vencer la ansiedad en tu caso concreto.
Contacta con nosotros si tienes cualquier duda.
Psicóloga colegiada M-16821
· Fundadora del Centro de Psicología Psicomáster
· Certificado Europeo de Clínico experto en EMDR por la Asociación EMDR Europa
· Experta en Apego y Disociación, Trauma e Integración de los estados del yo
· Certificado de Especialista en Psicoterapia acreditado por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (EFPA)
· Máster en Psicología Clínica Cognitivo- Conductual- Social
· Tutora Profesional de Prácticas en el Máster en Psicología General Sanitaria en la Universidad San Rafael - Nebrija
· Docente de práctica clínica, colaborando con varios Máster de la Asociación Española de Psicología Clínica Cognitivo Conductual
· Certificado Europsy de Especialista en Psicoterapia
· Medalla de Oro Foro Europa 2001
· Miembro de la Asociación EMDR-Europa
· Psicoterapeuta acreditada por la Asociación Española de Terapia Cognitivo-Conductual-Social (ASETECCS)
· Licenciada en Psicología por la UNE
