Actualizado por última vez el 19 noviembre, 2025
Redactado por Mª Jesús Andrés Pérez
Las redes sociales son plataformas muy populares donde la gente puede pasar mucho tiempo a lo largo del día. Y en algunos casos se convierten en herramientas para medir cuánto gusta la persona, llegando a generar una adicción a los likes. Esto se produce porque los usuarios publican fotos de sus buenos momentos y esperan recibir un feedback que tendrá, poco a poco, una repercusión y un coste emocional.
¿Por qué se crea una adicción a los likes?
Para entender cómo una persona puede llegar a tener una adicción por los likes, es necesario hablar del autoconcepto. Se trata de una percepción que se forma a partir de la valoración que hacen los demás de nosotros. En este caso, las redes sociales (y el número de “me gusta” que reciben nuestras publicaciones) es uno de los elementos que van formando nuestro autoconcepto.
Es por ello que un like implica mucho más que darle a un botón en el móvil. Hoy en día se ha convertido en la fuente de autoestima de muchos adolescentes y adultos (y también en muchos quebraderos de cabeza). Al publicar el contenido en redes sociales se busca agradar y gustar; y el medio que se tiene para ello es mostrando momentos de felicidad, lo diferente, lo exclusivo…
Además, por la inmediatez con la que aparecen los likes en nuestras vidas, es fácil caer en sus redes y crear una dependencia.
¿Qué se puede hacer para no depender de los likes?
Hay que entender que no podemos gustar a todo el mundo. Además, el número de likes no se correlaciona con el modo en que somos como personas. Podemos ser una persona maravillosa y, sin embargo, no recibir likes y no gustar a todo el mundo. Y es algo que tenemos que aceptar.
En este sentido, es importante evitar realizar esfuerzos o emitir conductas no propias de nosotros solamente para gustar. Esta actitud generará a medio y largo plazo emociones como la rabia y la frustración y nos iremos alejando poco a poco de nuestro «yo» verdadero. Todo esto desembocará en sentimientos de inseguridad.
A continuación te dejamos una serie de pasos a seguir para evitar crear una adicción a los likes:
1. Sé fiel a ti mismo
Hay que apostar por uno mismo, por las ideas y el criterio propio y que este no se vea modificado en función de a quien “tengamos delante”. De este modo, nos aseguramos de no fallarnos a nosotros mismos ya que, al fin y al cabo, somos los más importantes en esas redes y en ese perfil. Por lo tanto, recuerda que: el hecho de que tú cambies no te asegura el éxito.
2. Una foto es una foto
Debemos tener claro que un like refleja el gusto por esa foto: por el atardecer, por la ropa, por el plan… Pero no debemos caer en la trampa de relacionar la valoración de la foto con la valoración hacia la persona. El no recibir un me gusta no quiere decir que te rechacen a ti como persona, sino que (por ejemplo) no les gusta esa foto.
3. Tus amigos no son el número de followers
Es importante tener claro el tipo de relación y amistad que se establece en una red social. No podemos confundir los followers con los amigos, ya que hacerlo nos hará sentir muy frustrados. Quédate con la opinión de tus 5 amigos y no de tus 500 seguidores. Ellos son los que verdaderamente te conocen detrás de esa pantalla y es su opinión la que tienes que recoger y la que te tiene que importar.
4. Aprende a vivir con la crítica
Cuando publicamos y estamos activos en una red social, nos exponemos automáticamente a ser criticados por aquello que hemos compartido. Los usuarios tienen derecho a expresar su opinión y a valorar, pero no quiere decir que eso que dicen sea cierto. Distánciate de ese mensaje y acepta, como decíamos antes, que no podemos gustar a todo el mundo.
5. ¿Quién soy yo?
Cuanto más clara tengas esa respuesta, menos vas a necesitar que otros te lo digan. Por un lado, debemos conocer cómo somos y cuáles son nuestros puntos fuertes y, por otro, qué puntos débiles debemos trabajar. Cuanto más nos conocemos a nosotros mismos y sabemos como somos, menos vamos a necesitar la aprobación de los demás.
6. Comparte por compartir, no por recibir
El fin y objetivo a la hora de publicar una foto debe ser el mero hecho de compartir: porque te gusta la ropa, el cuadro, las vistas, etc. Pero no debemos publicar esperando recibir una respuesta, ya que si publicamos para contar el número de likes es fácil que, tarde o temprano, nos sintamos frustrados.
Aprende a controlar la adicción a los likes
Las redes sociales pueden ser una fuente de entretenimiento y conexión, pero cuando los “likes” se convierten en la medida de lo que valemos, nuestra autoestima queda en manos de los demás. Aprender a usar las redes de forma consciente, fortalecer la identidad personal y apoyarse en relaciones reales son pasos clave para prevenir una dependencia emocional del feedback digital.
Si sientes que la opinión externa te afecta más de lo que debería o que tu bienestar depende de la aprobación en redes, ponte en contacto con nosotros. La ayuda psicológica puede acompañarte a reforzar tu autoestima, gestionar la ansiedad social y construir una relación más sana contigo mismo y con tu entorno.
Preguntas frecuentes sobre la adicción a los likes
¿Cómo se llama la adicción a los likes?
La adicción a los likes se considera una adicción a las redes sociales o dependencia a la aprobación social digital, dentro de las adicciones conductuales. En este caso, el refuerzo no proviene de una sustancia, sino del número de “me gusta”, comentarios y visualizaciones recibidos en las publicaciones. Esta dependencia puede impactar negativamente en la autoestima, el estado de ánimo y las relaciones sociales del usuario.
¿Cómo afectan los likes a las personas?
Los likes actúan como un refuerzo inmediato, liberando dopamina en el cerebro, lo que genera placer y sensación de aceptación social. Por eso, pueden afectar a las personas de distintas formas:
- Aumentan la ansiedad y la comparación social
- Disminuyen la autoestima si no se recibe el número esperado de me gusta
- Fomentan conductas de búsqueda continua de aprobación
- Alteran el autoconcepto, haciendo que la persona valore su identidad en función de la opinión de otros
Cuando los likes se convierten en la medida principal del valor personal, puede aparecer frustración, inseguridad y una relación poco sana con las redes sociales.
¿Cómo dejar de ser adicto a los “me gusta”?
Superar la dependencia a los likes requiere tiempo y cambios graduales en la forma de relacionarse con las redes sociales. Algunas pautas eficaces son:
- Publicar contenido por disfrute propio, no para buscar aprobación
- Reducir la exposición (menos notificaciones, menos revisiones del móvil)
- Fortalecer la autoestima desde logros y vínculos reales
- Recordar que un like valora una foto, no a la persona
- Practicar actividades fuera de la pantalla y reforzar relaciones offline
Si aun así existe malestar o una fuerte dependencia emocional, la terapia psicológica es una gran ayuda para fortalecer la identidad personal y manejar la ansiedad social asociada al uso de redes.
Psicóloga colegiada M-16821
· Fundadora del Centro de Psicología Psicomáster
· Certificado Europeo de Clínico experto en EMDR por la Asociación EMDR Europa
· Experta en Apego y Disociación, Trauma e Integración de los estados del yo
· Certificado de Especialista en Psicoterapia acreditado por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (EFPA)
· Máster en Psicología Clínica Cognitivo- Conductual- Social
· Tutora Profesional de Prácticas en el Máster en Psicología General Sanitaria en la Universidad San Rafael - Nebrija
· Docente de práctica clínica, colaborando con varios Máster de la Asociación Española de Psicología Clínica Cognitivo Conductual
· Certificado Europsy de Especialista en Psicoterapia
· Medalla de Oro Foro Europa 2001
· Miembro de la Asociación EMDR-Europa
· Psicoterapeuta acreditada por la Asociación Española de Terapia Cognitivo-Conductual-Social (ASETECCS)
· Licenciada en Psicología por la UNE
