Actualizado por última vez el 27 agosto, 2025
Redactado por Mª Jesús Andrés Pérez
Aunque solemos pensar que las vacaciones son sinónimo de descanso, muchas personas sienten lo contrario: más presión, ansiedad y discusiones familiares. Esto se conoce como estrés vacacional, y ocurre cuando las expectativas, la planificación del viaje o los cambios de rutina generan malestar en lugar de calma.
En este artículo veremos:
- Qué es el estrés vacacional y por qué ocurre.
- Los síntomas más comunes que lo acompañan.
- Consejos prácticos para prevenirlo y conseguir unas vacaciones realmente reparadoras.
¿Qué es el estrés vacacional?
El estrés vacacional es un estado de tensión física y mental que aparece durante las vacaciones. Aunque se trata de un periodo pensado para descansar y desconectar del trabajo, muchas veces sucede lo contrario: los viajes, la organización familiar, los gastos o la necesidad de “aprovechar al máximo el tiempo libre” generan presión en lugar de relajación.
En lugar de ser una fuente de bienestar, las vacaciones pueden convertirse en un nuevo factor de estrés si no se gestionan adecuadamente.
Principales causas del estrés vacacional
Existen varios factores que pueden explicar por qué las vacaciones se convierten en un motivo de malestar:
1. Expectativas poco realistas
Esperar que todo salga perfecto puede generar frustración cuando surgen imprevistos.
2. Exceso de planificación o sobrecarga de actividades
Viajes demasiado organizados, con horarios exigentes y poca flexibilidad, terminan agotando en lugar de descansar.
3. Conflictos familiares o de pareja
Pasar más tiempo juntos puede sacar a la luz tensiones previas o generar discusiones por la convivencia.
4. Problemas económicos asociados a las vacaciones
El gasto en viajes, alojamiento o actividades puede generar ansiedad y preocupación, impidiendo relajarse.
5. Dificultad para desconectar del trabajo
Revisar correos, atender llamadas o pensar en las tareas pendientes evita que el cerebro logre descansar de verdad.
Cómo prevenir el estrés vacacional y disfrutar más del descanso
Las vacaciones deben ser un período de autocuidado y bienestar. Para lograrlo, ten en cuenta estas recomendaciones:
Planifica con flexibilidad
Deja espacio para la improvisación y no intentes llenar cada minuto con actividades.
Ajusta tus expectativas
Acepta que pueden surgir imprevistos y céntrate en disfrutar de lo que sí puedes controlar.
Reserva tiempo para descansar de verdad
Incluye momentos de relax sin actividades programadas: leer, pasear, dormir una siesta.
Evita la sobreexposición digital
Desconéctate del trabajo, evita revisar constantemente el correo y limita el uso de redes sociales si te generan comparación o presión.
Fomenta actividades relajantes y agradables
Incorpora paseos tranquilos, tiempo en la naturaleza, hobbies o actividades placenteras que te ayuden a desconectar de verdad.
Nuestras recomendaciones
La psicóloga Marta Bermejo participó en un reportaje para El Mundo donde explica qué factores debemos cuidar para que las vacaciones sean realmente reparadoras y beneficiosas para nuestra salud.
Pincha aquí para ver el vídeo
Diferencia entre estrés vacacional y síndrome postvacacional
Aunque se pueden confundir, el estrés vacacional y el síndrome postvacacional son trastornos distintos.
- El estrés vacacional aparece durante las vacaciones, cuando las expectativas, la planificación o los conflictos impiden descansar.
- El síndrome postvacacional ocurre después de las vacaciones, cuando toca adaptarse de nuevo a la rutina laboral o escolar. Si quieres saber cómo afrontarlo, te lo contamos en este artículo sobre el síndrome postvacacional.
Si tienes alguna duda sobre el estrés vacacional, contacta con nuestro equipo de psicólogos.
Preguntas frecuentes sobre el estrés vacacional
¿Por qué me siento ansioso en vacaciones?
Aunque pueda parecer contradictorio, muchas personas experimentan ansiedad durante las vacaciones. Esto ocurre porque las expectativas suelen ser muy altas (“tengo que aprovechar cada minuto”, “todo debe salir perfecto”) y, cuando la realidad no se ajusta a ellas, aparece frustración.
Además, la planificación excesiva, los gastos económicos, los conflictos familiares o la dificultad para desconectar del trabajo pueden generar presión en lugar de descanso. En definitiva, el cerebro sigue en “modo alerta” y no logra relajarse, lo que provoca síntomas de ansiedad.
¿Cómo desestresarse en vacaciones?
Para reducir el estrés durante las vacaciones es importante bajar el ritmo y no intentar controlar todo. Algunas recomendaciones prácticas son:
- Planificar con flexibilidad, dejando espacio a la improvisación.
- Priorizar el descanso real, reservando momentos de relax sin actividades programadas.
- Desconectarse digitalmente, evitando correos de trabajo y exceso de redes sociales.
- Practicar actividades relajantes, como pasear, leer o disfrutar de la naturaleza.
- Aceptar los imprevistos, recordando que unas vacaciones imperfectas también pueden ser valiosas.
Con estos pequeños cambios, las vacaciones se convierten en una verdadera oportunidad de recuperar energía y bienestar.
¿Es normal discutir más en vacaciones?
Sí, es bastante común que durante las vacaciones aumenten las discusiones en pareja o en familia. Esto sucede porque pasamos más tiempo juntos del habitual, cambian las rutinas y, en muchos casos, aparecen factores de estrés como la planificación de actividades, los gastos económicos o las expectativas poco realistas.
Cuando las vacaciones están muy cargadas de planes o no hay espacios individuales de descanso, es más fácil que surjan roces y malentendidos. Lo importante es anticipar estas situaciones, practicar la comunicación asertiva y reservar momentos de calma y disfrute personal para mantener el equilibrio.
Psicóloga colegiada M-16821
· Fundadora del Centro de Psicología Psicomáster
· Certificado Europeo de Clínico experto en EMDR por la Asociación EMDR Europa
· Experta en Apego y Disociación, Trauma e Integración de los estados del yo
· Certificado de Especialista en Psicoterapia acreditado por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (EFPA)
· Máster en Psicología Clínica Cognitivo- Conductual- Social
· Tutora Profesional de Prácticas en el Máster en Psicología General Sanitaria en la Universidad San Rafael - Nebrija
· Docente de práctica clínica, colaborando con varios Máster de la Asociación Española de Psicología Clínica Cognitivo Conductual
· Certificado Europsy de Especialista en Psicoterapia
· Medalla de Oro Foro Europa 2001
· Miembro de la Asociación EMDR-Europa
· Psicoterapeuta acreditada por la Asociación Española de Terapia Cognitivo-Conductual-Social (ASETECCS)
· Licenciada en Psicología por la UNE
