Actualizado por última vez el 12 noviembre, 2025
Redactado por Mª Jesús Andrés Pérez
Tener una relación de pareja sana requiere atención, esfuerzo y aprendizaje constante. Las parejas que funcionan no son las que nunca tienen conflictos, sino las que saben cómo gestionarlos, comunicarse con respeto, resolver tensiones y mantenerse conectadas emocional y afectivamente.
Para trabajar todos estos aspectos existen una serie de técnicas de terapia de pareja que te ayudarán a cuidar y mejorar tu relación. Estas técnicas son utilizadas en las sesiones con el terapeuta de pareja, pero también se pueden utilizar en el día a día de forma preventiva y para fortalecer la relación.
A continuación te vamos a mostrar las principales técnicas de terapia de pareja, agrupadas por áreas clave:
Técnicas de terapia de pareja enfocadas a mejorar la comunicación
Una buena comunicación es esencial para tener una relación de pareja fuerte y sana. Esta permite resolver conflictos más fácilmente, expresar necesidades sin miedo, comprender al otro y sentirse en sintonía. Además, evita malentendidos, reduce las discusiones innecesarias y ayuda a construir un vínculo más seguro, respetuoso y afectivo.
1. Evaluar la línea de vida como pareja
Conocer la evolución de la relación permite identificar sus vulnerabilidades y fortalezas, así como la dinámica de las interacciones de pareja. Si se está acudiendo a terapia de pareja, esta información permitirá al terapeuta aplicar las técnicas adecuadas al caso concreto.
2. Hablar con tu pareja de la relación
Es saludable hablar con tu pareja en momentos tranquilos de las cosas que van bien (para reforzarlas) y las dificultades (para buscar soluciones). Además, de esta forma seréis conscientes de que el mantenimiento de una pareja saludable requiere atención y esfuerzo.
3. Aprender a hacer críticas y escuchar en una discusión
Es fundamental transmitir lo que no te gusta de forma adecuada, sin gritar ni faltar al respeto. Es por ello que una de las técnicas de terapia de pareja más enseñadas es cómo realizar una buena crítica que os ayude a alcanzar acuerdos.
4. Elegir bien el momento para hablar con tu pareja
Es importante que, cuando vayas a hablar con tu pareja, no estés ansioso ni activado. En esos estados, escuchar a la otra parte y llegar a acuerdos es casi imposible.
5. Ejercicios de empatía: aprender a ponerte en el lugar de tu pareja
Estos ejercicios permiten poner en contexto su forma de actuar, entender las necesidades de la pareja y facilita llegar a acuerdos y puntos intermedios. La empatía es una habilidad que, más allá de las relaciones de pareja, resulta útil para todas las relaciones con los demás.
6. Aprender a parar de discutir
Si el momento que eliges para resolver el problema no es el adecuado y eso desencadena una discusión, es importante que detectes la escalada de la ira para frenarlo. De suceder así, puede que necesites salir de la situación (tanto física como mentalmente), siempre habiendo llegado a este acuerdo previamente con tu pareja.
Técnicas de terapia de pareja para mejorar las relaciones sexuales
En muchas ocasiones, las parejas buscan ayuda por problemas relacionados con las relaciones sexuales y cómo han cambiado a lo largo del tiempo. Esta es un área muy importante, ya que no solo puede deteriorar la relación, sino porque los problemas en las relaciones sexuales pueden ser el reflejo de otros problemas de la relación.
1. Revivir la pasión del principio
Esta es la demanda más habitual de las parejas. En este sentido, las técnicas de terapia de pareja se enfocan en recuperar el deseo sexual en términos de excitación, interés y apetencia sexual. Esto no quiere decir que la relación vaya a volver a empezar, sino que se va a encontrar un espacio para la sexualidad y la intimidad en el punto en el que se encuentre la pareja a día de hoy.
2. El sexo va más allá de la penetración: la importancia de los preliminares
A medida que la vida de la pareja cambia (especialmente si el tiempo de intimidad se reduce debido a la presencia de hijos, horario laboral exigente, cuidado de personas mayores, etc.), suelen acortarse las relaciones sexuales limitándolas a la penetración. Parte de las técnicas para terapia de pareja y sexualidad se dirigen a explorar otras sensaciones a través de caricias, abrazos, tacto, olores… con el objetivo de sentir, recordar y explorar a la pareja y a uno mismo.
3. Compartir fantasías sexuales y salir de la rutina
La experimentación y variedad de las relaciones sexuales (dónde, cómo y cuándo se producen) suele disminuir con el tiempo. Hacer variaciones y compartir fantasías con tu pareja ayuda a romper la monotonía. Algunas técnicas en el ámbito de la sexualidad que suelen utilizarse son juegos que propongan de forma aleatoria actividades sensoriales y sexuales que lleven a dejarse sorprender.
4. Comunicar lo que te gusta
Hablar de lo que te gusta, guiar a tu pareja (proporcionarle un manual de instrucciones sobre la marcha), pedir lo que te apetece y escuchar los deseos de tu pareja suele dar resultados asombrosos (sobre todo en el caso de parejas que no están acostumbradas a hablar de la sexualidad).
Técnicas para terapia de pareja enfocadas a gestionar los celos
Otro de los grandes problemas dentro de una relación son los celos y cómo aprender a gestionarlos. Por ello te compartimos las principales técnicas para solucionar los problemas de pareja relacionados a esto.
1. Explicación del funcionamiento de los celos y cómo gestionarlos
Entender qué está ocurriendo ayuda a que ambas partes tengan más paciencia para aprender a comportarse de otra forma y aplicar las técnicas de terapia de pareja necesarias. De esta manera, se evita generar problemas secundarios, como interpretar que los celos aparecen por desconfianza, cuando en realidad suelen surgir de la inseguridad personal y de determinados patrones de comportamiento de la persona que los siente.
2. Aprender a manejar los pensamientos celosos
Las técnicas de terapia de pareja relacionadas a los celos tienen el objetivo de ayudar a gestionar los pensamientos celosos. Se busca conseguir que estos se ajusten a la realidad, además de frenarlos. Estos ejercicios específicos se trabajan especialmente con la persona que siente los celos para conseguir que estos disminuyan y, con ello, el sufrimiento que provoca en ambas partes.
3. Manejar las comprobaciones y los comportamientos de control
La búsqueda de información, vigilancia del móvil o el correo, preguntas constantes, etc. son algunos de los comportamientos que aumentan los celos y deterioran la pareja. Estas actitudes son las que se denominan comprobaciones y comportamientos de control. Las técnicas de terapia de pareja ayudan a que estas desaparezcan o se reduzcan.
Técnicas para terapia de pareja enfocadas a la distribución del tiempo personal
Las parejas que mantienen un equilibrio entre tiempo en común y tiempo individual suelen sentirse más libres, seguras y conectadas emocionalmente. Cuando cada persona conserva su espacio, sus intereses y sus relaciones fuera de la pareja, disminuye la sensación de agobio, aumenta la confianza y se fortalece la relación.
1. Respetar los espacios personales
En una relación de pareja es saludable que cada una de las partes tenga tres espacios:
- Individuales: aficiones de cada uno, amigos propios, etc.
- En familia (en caso de tener hijos)
- Exclusivo para la pareja
En función de las circunstancias, puede que no siempre se pueda hacer un reparto equitativo. Pero es importante tratar de que todas estas áreas estén presentes.
Terapia de pareja para mejorar la relación
Una relación de pareja (en caso de tenerla) ocupa un lugar muy importante en nuestra vida y, por tanto, afecta en gran medida a nuestro bienestar. Es por ello que si detectas que tenéis dificultades, es importante solucionarlas y fortalecer la relación. En estos casos, pedir ayuda y acudir a terapia de pareja da muy buenos resultados. Si te encuentras en esta situación y no sabes qué hacer, en este artículo te explicamos cuándo es el momento de acudir a terapia de pareja.
En caso de que quieras más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Nuestros psicólogos estarán encantados de ayudarte. Además, la primera cita es gratuita.
Psicóloga colegiada M-16821
· Fundadora del Centro de Psicología Psicomáster
· Certificado Europeo de Clínico experto en EMDR por la Asociación EMDR Europa
· Experta en Apego y Disociación, Trauma e Integración de los estados del yo
· Certificado de Especialista en Psicoterapia acreditado por la Federación Europea de Asociaciones de Psicólogos (EFPA)
· Máster en Psicología Clínica Cognitivo- Conductual- Social
· Tutora Profesional de Prácticas en el Máster en Psicología General Sanitaria en la Universidad San Rafael - Nebrija
· Docente de práctica clínica, colaborando con varios Máster de la Asociación Española de Psicología Clínica Cognitivo Conductual
· Certificado Europsy de Especialista en Psicoterapia
· Medalla de Oro Foro Europa 2001
· Miembro de la Asociación EMDR-Europa
· Psicoterapeuta acreditada por la Asociación Española de Terapia Cognitivo-Conductual-Social (ASETECCS)
· Licenciada en Psicología por la UNE
Buenas no se cómo empezar nomás que si estoy casada desde sep. el año 2007 me case con mi esposo cuando lo conocí yo ya tenía 1 hijo de 1año y 5 meses y lo conoci poco y al 1año y 10 meses que tenía mi hijo me case con el y registro a mi hijo como hijo de él nomás estaba registrado como hijo mío y en abril del año 2008 tuve a mi hija y vivimos bien hasta en agosto del año 2018 cuando el cumplio los 40 años se enfermo de celos de mi hijo el apenas tenía 12 años y empezó hir a terapia pero no termino porque nos cambiamos de casa y ya no volvió a hir y ya nose le quitó aunque no es igual que cuando empezaron los celos pero no es lo mismo porque hantes eras libre para hir con mis papás o la tienda con mis hijos
Hola Lilian,
Creemos que el mejor consejo que podemos darte es que busques/busquéis de nuevo ayuda profesional. Bien ambos, o bien tú sola si él no quiere asistir. En este caso, el profesional podrá darte las herramientas necesarias para que puedas «manejar» esa situación y tomar las decisiones oportunas. Confía en que el profesional sabrá guiarte/guiaros y darte/daros los consejos adecuados y/o realizar terapia para resolver el problema.
Saludos cordiales,