Hoy nos vamos a acercar a otro de los síntomas que pueden aparecer en una persona que tiene ansiedad. Muchas personas acuden a nuestros psicólogos de ansiedad Madrid y/o a nuestro equipo de psicólogos especializados en el tratamiento de la depresión preocupadas refiriendo la siguiente queja: ¡tengo ansiedad y no puedo comer!
Y es que, la ansiedad y la depresión afectan al apetito, pudiendo estar relacionada con la sensación de pérdida de apetito o bien la contraria, aumento del mismo.
En este artículo, nos centraremos en la pérdida de apetito, acercándonos a este síntoma y dando algunas claves importantes para poder manejarlo.
¿Qué hacer para recuperar el apetito por ansiedad?
Si tengo ansiedad o depresión y no puedo comer, apareciendo dicha sensación de manera continua o sola en algunas ocasiones, sería importante realizarse un examen físico para descartar que haya una causa orgánica que esté generando dicha falta de apetito.
Una vez descartada una causa física de la falta de apetito, podríamos estar ante una falta de apetito derivada de la ansiedad o depresión.
La ansiedad afecta al sistema digestivo, el cuál deja de ser una prioridad ante una situación de ansiedad. Esto puede provocar diferentes síntomas como digestiones más pesadas, problemas gastrointestinales y falta de apetito.
Para recuperar el apetito será importante evaluar tu ansiedad y disminuirla. Ya que, si no tratamos el foco del problema, es posible que el síntoma no solo no desaparezca, sino que pueda agravarse.
Tengo ansiedad y no puedo comer: consejos para tratar la falta de apetito por ansiedad
Como hemos explicado anteriormente, para tratar la falta de apetito por ansiedad, no podemos verlo como un síntoma aislado, sino que se trata de un síntoma que aparece dentro de un cuadro de ansiedad, siendo necesario tratar dicho cuadro de ansiedad para conseguir que el síntoma desaparezca.
No obstante, a continuación, os dejamos una serie de consejos que os pueden ayudar a mejorar la falta de apetito por ansiedad.
✅ Entiende tu ansiedad
Si tengo ansiedad y no puedo comer, lo primero es tener claro cuándo aparece dicho síntoma. ¿Nunca tengo apetito o es de manera puntual?, ¿me afecta todos los días o solo algunos?; ¿va asociado a momentos que detecto tener más ansiedad o no?, ¿hay otros síntomas a nivel digestivo?
Estas preguntas pueden ayudarte a entender un poco mejor el funcionamiento de tu problema, lo cual será imprescindible para ponerle solución.
✅ Identifica que es lo que te produce la ansiedad y te impide comer
Un médico no puede tratarte una lesión sin antes saber dónde está el foco de dicho problema. En psicología ocurre lo mismo, si no detectamos el funcionamiento del problema, es complicado ponerle solución.
Si tengo ansiedad y no puedo comer, será importante analizar qué está ocurriendo. Te recomendamos hacer un registro de ansiedad. En dicho registro, será importante anotar situaciones que te generan ansiedad y los síntomas que lo acompañan.
También podrás anotar cómo te sientes antes y después de comer; o bien, cuándo empiezas a notar dicha pérdida de apetito, ¿es constante o solo aparece en las “horas de las comidas”?
✅ Intenta manejar las situaciones de estrés
Una vez hagas identificado qué te produce ansiedad y cómo funciona, será el momento de aprender a manejar las situaciones de estrés.
Para ello puedes aprender mindfulness y relajación. O bien, buscar un profesional que pueda ayudarte a manejar dichas situaciones.
✅ Elige alimentos fáciles de digerir
Si tengo ansiedad y no puedo comer, una opción es empezar por alimentos fáciles de digerir y en pocas cantidades. Pudiendo aumentar poco a poco la cantidad y variedad de alimentos, según los vayas tolerando.
A continuación, te proponemos algunos alimentos que se recomiendan para la ansiedad.
¿Qué alimentos se recomiendan para calmar la ansiedad?
Si tengo ansiedad y no puedo comer, no hay un alimento mágico que vaya a sentarme bien. Lo principal será lo que hemos mencionado en el punto anterior, conocer cómo funciona tu ansiedad y tu falta de apetito.
No obstante, aquí te dejamos un pequeño listado con algunos alimentos que pueden ayudarte con los problemas de digestión generados por la ansiedad.
▶ Plátano
El plátano es rico en potasio y magnesio, lo cuál puede ayudar a relajar nuestros músculos. Además, contiene triptófano, que ayuda a sintetizar la serotonina, cuya disminución está asociada a problemas de ansiedad.
▶ Salmón
El salmón es rico en Omega 3, el cual nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo.
▶ Verduras
En general, las verduras deberían ser un alimento base en nuestra alimentación. Además de tener mucha fibra, se han relacionado con prevención de la ansiedad a largo plazo.
▶ Huevos
Añadir proteínas a nuestra dieta, va a ser importante si tengo ansiedad y no puedo comer, ya que nos aportan gran cantidad de energía.
Tengo ansiedad y no puedo comer: ¿Cómo recuperar el apetito en estado de ansiedad?
Para recuperar el apetito cuando sufrimos ansiedad, será necesario aprender a manejar tu ansiedad.
Buscar ayuda profesional e iniciar un tratamiento va a ser fundamental para tu salud y bienestar emocional. Los problemas de ansiedad generan grandes limitaciones en nuestra vida, lo que acarrea mucho sufrimiento para la persona. Además, la ansiedad suele generalizarse a otras situaciones, haciendo que cada vez el problema sea más importante y afecte a una mayor área en la vida de la persona que lo sufre. Ponerle fin a tu problema está en tu mano.
El tratamiento psicológico en un problema de ansiedad, ha demostrado su eficacia con un gran porcentaje de éxito en los tratamientos. El profesional adecuado puede ayudarte a entender tu problema y ponerle solución.
Si tienes ansiedad y está afectando a tu apetito, es momento de ponerte en manos de un psicólogo/a, no esperes a que tu problema pueda derivar en otros problemas de salud asociados.
Nuestros psicólogos en Madrid centro, contamos con años de experiencia en el tratamiento de la ansiedad, si buscas ayuda, no dudes en contactar con nosotros. Nuestros profesionales, evaluarán tu problema de manera individual con el fin de poder adaptar el tratamiento a tus necesidades.
Título especialista universitario en salud mental Infanto-Juvenil y Adulto por la Universidad de Murcia. Experto en Trastornos de Personalidad, Asociación Española para el Fomento y Desarrollo de la Psicoterapia (AEFDP). Especialista en orientación psicológica e intervención en crisis (Fundación ANAR). Formación en Bullying y Ciberbullying. Consejo General de colegios de la psicología de Madrid. Primeros auxilios psicológicos Universidad Autónoma de Barcelona. Máster oficial Psicología General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Licenciada en Psicología por la Universidad de Murcia.
Buenos días
Tengo ansiedad, estrés y depresión y no me entra la comida de ninguna la de las maneras. A veces puedo merendar algo o como algo de fruta pero, ya está.
El problema está en que, a las horas de comer, si no tengo hambre, como poco o algo así, mi madre y mi hermana se enfadan conmigo y empiezan a darme voces o a gritarme porque, lógicamente, tomo pastillas. Ante esta situación,¿que puedo hacer para que vean y entiendan que, lo primero, cuanto más me gritan, más ansiedad me provocan y que, por lo tanto, en vez de chillarme, me ayuden?
Yo ya no sé ni que hacer para que lo comprendan y me ayuden
Bienvenida Nuria,
Debes hablar con tu familia para buscar ayuda profesional de un psicólogo que pueda ayudarte con esas dificultades y también dar pautas a tu familia sobre como actuar al respecto para poder ayudarte.
En Psicomáster estaremos encantados de ayudarte. Si lo deseas solicita una cita con nosotros.
No se si tengo ansiedad pero sé que aveces no puedo comer y si como lo vomito, siento un malestar en la panza que no me deja pensar en comida porque me dan ganas de vomitar enseguida.. ya no sé porque me pasa esto, creo que cuando me veo que bajo de peso me da ansiedad y no puedo comer porque me siento fea o insuficiente es horrible necesito ayuda
Bienvenida Brenda,
Necesitas una terapia psicológica que te ayude con esas dificultades. Aquí estamos para ayudarte, contacta con nosotros para una cita si lo deseas.
Un saludo,
Disculpen, cuando he dicho que “como poco”, la mayoría de las veces no como.
No me entra nada en el estómago
Perdón por olvidarme de esto porque, lógicamente si me gritan por comer poco, la cosa se duplica cuando no quiero comer
Muchísimas gracias por todo y disculpen por mi error
Hace unos meses que me detectaron ansiedad. Desde entonces tomo pastillas. Estoy todo el día con sensación de nerviosismo y a eso le sumo cansancio y mal estar general. Poca gana de comer y cuando lo hago no es que me siente bien. Voy al sicologo desde hace un mes pero mi situación es la misma. Estoy desesperada
Buenos días Vanessa,
El camino para resolver esa ansiedad es la terapia psicológica en combinación o no con medicación, dependiendo de cada caso. El profesional que te atiende debe realizar una evaluación previa a tu intervención y eso puede demorarse varias sesiones, por ello, un mes me parece poco tiempo aún para que empieces a notar resultados. No obstante, si en unos meses no notas una mejoría valora la posibilidad de cambiar de profesional. Por ahora aún es pronto Vanessa. No te desanimes.
Saludos,
Hola Buenas, he vuelto de estar 2 semanas y media con un amigo, estilo vacaciones, no es la primera vez que hacemos eso. Al volver todo bien. Pero el siguiente día no podía parar de llorar, empece a no tener apetito por la situación. Al siguiente día cuando me levante sentía unos pinchazos como en el corazón, pero no lloraba, que es lo bueno, pero si que sólo comía por el mediodía.
Los siguientes días es levantarme como ese dolor por la mañana pero por el mediodía/tarde ya se me van.
No se que me pasa, el año pasado fui con él y no me pasaron estas cosas.
Quiero comer y no puedo, siento que esta situación me está afectando, pero no sé si es ansiedad.
He de decir que vengo de un ambiente familiar no muy unido, pero tampoco destruido, normal.
Y he estado esas dos semanas y media con su familia que es súper unida, no sé si es por eso, o por otra cosa.
Agradecería algún consejo o ayuda.
Yo me siento bien, solo esos dolores por la mañana que son un poco incómodos, pero no tengo preocupaciones ni miedos, por eso no entiendo mi situación.
Bienvenida Andrea,
Lo que debes hacer es realizar una evaluación junto a un psicólogo para poder determinar lo que te sucede y poder trabajarlo. En nuestra clínica tenemos una primera consulta gratuita en la que podemos valorar lo que te sucede. Si estás interesada llama al 91-4310036 o pide cita a través de administracion@psicomaster.es. Tenemos las sesiones de forma presencial en Madrid y también online si estás fuera.
Saludos,