Actualmente, en nuestra sociedad, los problemas de ansiedad son cada vez más frecuentes. ¿A qué se debe esto? En general, llevamos un ritmo de vida acelerado, tolerando niveles de estrés bastante altos tanto en el trabajo como en nuestra vida personal y, llega un momento, en que nos acaba afectando. Si te despiertas con mucha angustia, taquicardias, respiración acelerada y pensamientos negativos, probablemente estés sufriendo ansiedad al despertar.
Los episodios de ansiedad pueden producir mucho miedo y angustia, a menudo, intentamos buscar la causa y muchas veces no sabemos por qué se producen. Por ese motivo, a lo largo de este artículo, os explicaremos en qué consiste la ansiedad al despertar y cómo afrontarla.
¿Qué es la ansiedad al despertar?
La persona que sufre ansiedad al despertar, refiere sentir, al levantarse, sensaciones de angustia y excesiva activación, acompañadas de una ola de pensamientos negativos que hacen que, afrontar el día, resulte en ocasiones complicado. Estas sensaciones se van amortiguando un poco con el paso de las horas, llegando a encontrarse mejor por la tarde o noche.
Pero, ¿Qué podría estar provocando dicha ansiedad al despertar? Puede haber muchos detonantes, la ansiedad al despertar podría aparecer si estás pasando un momento complicado en tu vida, ya sea por una pérdida, un problema sin resolver, preocupaciones… o simplemente mucho estrés acumulado a lo largo de un periodo de tiempo.
Si bien, es importante conocer qué ha podido activar dicha ansiedad al despertar, también es muy importante cómo la manejamos, ya que ahí tendremos la clave para que nuestra ansiedad al despertar aumente o vaya disminuyendo.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad al despertar?
La ansiedad es una respuesta que pone en marcha nuestro cuerpo ante un posible peligro, ya sea real o imaginado. La finalidad es prepararnos para afrontar dicho peligro y el encargado de poner en marcha esta respuesta es nuestro Sistema Nervioso Autónomo, quien regula funciones tan básicas como la digestión, la respiración y la frecuencia cardiaca, entre otros. Por este motivo, los síntomas de ansiedad al despertar van a estar relacionados con dichas funciones.
Aunque los síntomas de ansiedad al despertar pueden variar en cada persona, en general, lo que se dan con mayor frecuencia son lo siguientes:
▶ Tensión muscular o temblores
Con el fin de prepararnos para la huida o la lucha, los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo se ponen en tensión, provocando dolores musculares o temblores como consecuencia de la tensión provocada en el músculo.
▶ Respiración acelerada
Nuestra respiración se acelera para poder aportar más oxígeno a nuestros músculos, por ello uno de los síntomas que se dan con mucha frecuencia es la hiperventilación, pudiendo provocar sensación de mareo, opresión en el pecho o sensación de falta de aire.
▶ Taquicardias
Al igual que nuestra respiración, también aumenta nuestra frecuencia cardiaca. El corazón necesita enviar oxígeno de manera rápida a los grupos musculares, acelerando el latido y provocando taquicardias o palpitaciones.
▶ Molestias estomacales
Todos los procesos que no son esenciales en un momento de lucha o supervivencia, se ven enlentecidos o paralizados, como es el caso de la digestión. Lo que puede provocar molestias en el estómago, sensación de no tolerar los alimentos o digestiones muy pesadas.
¿Cómo quitar la ansiedad al despertar?
Para que tu ansiedad al despertar desaparezca, sería importante hacer un ejercicio de búsqueda y observación, ya que va a ser muy importante detectar qué estás haciendo para que tu ansiedad se mantenga y si hay alguna causa que la haya provocado. De esta manera, podrás atajarla.
Aun así, aquí te dejamos unas pautas que pueden ayudarte a regular la ansiedad al despertar.
➡ Cena ligero y saludable
Cenar ligero y comidas saludables va a favorecer que nuestro cuerpo pueda digerir mejor los alimentos, mejorando el descanso durante la noche.
➡ Haz ejercicio por las tardes
Diferentes estudios concluyen que el ejercicio físico contribuye a una mejora en nuestra salud física y psicológica, por lo que la práctica de ejercicio puede ayudarnos a combatir nuestra ansiedad.
Sería importante tener en cuenta, evitar practicar ejercicio justo antes de irnos a dormir, ya que aumentaríamos nuestra activación, provocando dificultades para conciliar el sueño.
➡Hazles frente a tus miedos
Como ya hemos explicado, la ansiedad es una respuesta de nuestro cuerpo ante un posible peligro. Hacer frente a tus miedos, hará que la sensación de peligro sea menor, disminuyendo a su vez, nuestra respuesta de ansiedad.
➡ Regálate unos minutos para respirar al despertar
Practicar relajación o meditación por la mañana te ayudará a regular los niveles de ansiedad. Simplemente el hecho de tomarte un tiempo por la mañana para respirar lentamente, hará que puedas afrontar el día de una manera más relajada.
➡ El café, para otro momento
La cafeína es un potente estimulador, por lo que, si sufres ansiedad al despertar, tomarte un café por la mañana empeorará tus síntomas.
Pide ayuda a un especialista para trata la ansiedad al despertar
“El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”
Buda Gautama
Si sufres ansiedad al despertar y sientes que no puedes manejarla, que se mantiene o empeora con el tiempo, no dudes en consultar con un psicólogo especialista en ansiedad
La ansiedad genera un gran sufrimiento a la persona que la padece, llegando a sentir que pierde el control sobre su cuerpo. Contactar con un especialista, te ayudará a entender y manejar tu ansiedad. ¡Contáctanos!
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Hace muchos años tuve ataques de pánico y ansiedad; hice terapia con importantes profesionales y cada tanto vuelvo a caer en angustia profunda; mi medicación es alplax y meplar de 20 uno por la mañana y otro al acostarme y durante el día en 4 tomas dos mg de alplax; actualmente medito con joe dispensa me gusta mucho pero como que eso me reactivo la ansiedad; es posible? Gracias
Hola Ana María,
Cuando una persona ha sufrido ansiedad y ataques de pánico, tiene unos esquemas de pensamiento que es importante trabajar para prevenir recaídas y recidivas. Habitualmente nos encontramos con una alta necesidad de control, elevada autoexigencia y necesidad de certeza, es decir intolerancia a la incertidumbre. Es importante trabajar estas creencias nucleares para que la persona quede protegida.
También analizar si hay situaciones traumáticas que puedan estar atascando el proceso de curación y trabajarlas.
Te recomiendo que acudas de nuevo a terapia para trabajar esas cuestiones y evitar así recaídas. Respecto a la meditación, algunas personas debido a una necesidad de control elevada experimentan un aumento de la ansiedad con técnicas como la meditación o la relajación y aunque esa no es la causa de su ansiedad si podría disparar un aumento de su sintomatología.
Entre hace poco a trabajar en el trabajo que creo que es el ideal para mi, pero de que entre despierto en mañanas con dolor en el estomago de angustia, pienso en que todo ira mal, y no puedo dormir bien, ahora hasta los domingos despierto pensando y angustiada gracias a esto mis niveles de consumir cigarros se an aumento al estremo de fumarme 3 cigarrillos antes de llegar al trabajo, algo que hacer que me puedan ayudar 🙁
Hola Andrea,
Por lo que cuentas estás experimentando un trastorno de ansiedad que está condicionando tu bienestar. Te recomiendo que busques ayuda psicológica mediante una terapia para trabajar esos temores y expectativas negativas y te permita liberarte de ese malestar.
Ánimo y un saludo,
He probado la respiración profunda cuando despierto con ataques de pánico y en algunas ocasiones ha funcionado pero en la mayoría de veces que me levanto con ansiedad paso horas y horas tratando de calmar esa crisis de pánico. Han habido momentos en los que estoy por salir corriendo como loco a la calle pero como vivo en un aparamento hubicado en un lugar peligroso pues no lo hago.
Sinceramente necesito ayuda.
Tengo ansiedad y depresión desde ase 6 años pero últimamente me esta dando al despertar meda pinchazos en el lado izquierdo me duele la cabeza pienso cosas negativas no se que aser para mejorar esto
Hola Marco y bienvenido a nuestro blog. La ansiedad y la depresión a menudo se manifiesta también mediante síntomas físicos o somatizaciones. Te recomiendo tratamiento psicológico en el que se pueda realizar una evaluación completa y proporcionarte la intervención más adecuada a lo que necesitas.
Ánimo y busca ayuda!
Me despierto por las noches. Y me baja la presion. Siento malestar y dolor estomacal, hasta pude llegad a vomitar… Dolor de cabeza.
Me gustaria saber si es una ataque de pánico y ansiedad
Hola Camila,
Esa sintomatología que comentas podría estar relacionada con ansiedad. No obstante, sería conveniente acudir a un médico que descartase una posible causa física que provoque esa sintomatología.
En el caso que ya lo hayas valorado con un médico, y no haya una causa física que explique los síntomas, sería conveniente hacer una valoración a nivel psicológico.
Un saludo
Despierto con temblores que será es síntomas de miedo
Hola Yusleidy,
Efectivamente los temblores son frecuentes en la ansiedad por lo que podría ser un síntoma. Te recomiendo que acudas a terapia para poder analizar en detalle las causas de esos temblores y poder trabajarlas. El tratamiento es personalizado pues las causas de esa ansiedad pueden ser variadas y requieren una evaluación completa para poder hacer un buen tratamiento.
Saludos,
He leido todo el articulo y tengo todos estos sintomas, pero ademas de eso me despierto con una mezcla de calor y frio y a veces titiriteando un poco apesar de estar sudando. Ademas de eso tengo momentos en que siento que no puedo evitar llorar, solo esta ahi ese nudo en la garganta, a veces simplemente termino llorando o con suerte logro aguantarme hasta en la noche. Usualmente en mi “ansiedad normal” comia mucho, pero ahorita que he tenido estos problemas al despertar me levanto sin nada de apetito, con sensacion de querer toser y vomitar y lo intento un buen rato aunque nada termina saliendo. ¿Esto tambien es parte de la ansiedad matutina o podria ser algo mas?
Buenos días Eli,
Es necesario evaluar todo con más detalle para poder darte un diagnóstico. Con frecuencia, la ansiedad y la depresión aparecen juntas, en ocasiones la depresión es secundaria a la ansiedad y también a la inversa. Lo más importante es que te pongas en manos expertas para analizar las causas, ayudarte a resolver este problema y a prevenir recaídas en el futuro. Una terapia psicológica es lo mejor que puedes hacer para liberarte de estos síntomas.
Ánimo y un saludo,
Hola qué tal buenos días quisiera saber si me pueden apoyar también sufro esto y quiero saber si me puedem ayudar por favor
Bienvenido Martín,
En Psicomaster venimos trabajando estas dificultades mediante terapia psicológica desde 2005 con muy buenos resultados. Puedes contactar con nosotros en el teléfono 91-4310036 o en el mail administracion@psicomaster.es y solicitar una primera sesión gratuita. Tenemos terapia presencial y también online.
Un saludo,