Actualizado por última vez el 2 junio, 2025
Redactado por Conchita López Villa
En la sociedad actual los problemas de ansiedad son cada vez más frecuentes. ¿A qué se debe esto? En general, llevamos un ritmo de vida acelerado y toleramos niveles de estrés bastante altos tanto en el trabajo como en nuestra vida personal. Por eso, llega un momento en que todo eso nos acaba afectando.
Si te despiertas asustado y con taquicardias, con mucha angustia, respiración acelerada y pensamientos negativos, probablemente estés sufriendo ansiedad a la hora de despertar.
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Los episodios de ansiedad pueden producir mucho miedo y angustia. A menudo intentamos buscar la causa y, muchas veces, no sabemos por qué se producen. Por ese motivo vamos a explicar en qué consiste la ansiedad al despertar y cómo afrontarla a lo largo de este artículo.
¿Qué es la ansiedad al despertar?
La persona que sufre ansiedad al despertar, refiere sentir sensaciones de angustia y excesiva activación, acompañadas de una ola de pensamientos negativos al levantarse por la mañana que hacen que afrontar el día resulte, en ocasiones, complicado. Estas sensaciones se van amortiguando un poco con el paso de las horas, llegando a encontrarse mejor por la tarde o noche.
Pero, ¿qué podría estar provocando que una persona se despierte con ansiedad, asustada y con taquicardia? Puede haber muchos detonantes: la ansiedad al despertar podría aparecer si se está pasando un momento complicado en la vida (ya sea por una pérdida, un problema sin resolver, preocupaciones, etc.), o simplemente debido a mucho estrés acumulado a lo largo de un periodo de tiempo.
Si bien es importante conocer qué ha podido activar dicha ansiedad al despertar, también es muy importante cómo se maneja. Aquí está la clave para que la ansiedad al despertar aumente o vaya disminuyendo.
Síntomas de la ansiedad al despertar
La ansiedad es una respuesta que pone en marcha nuestro cuerpo ante un posible peligro, ya sea real o imaginado. La finalidad es prepararnos para afrontar dicho peligro. El encargado de poner en marcha esta respuesta es nuestro Sistema Nervioso Autónomo, quien regula funciones tan básicas como la digestión, la respiración y la frecuencia cardiaca, entre otros. Por este motivo, los síntomas de ansiedad al despertar van a estar relacionados con dichas funciones.
Aunque los síntomas de ansiedad al despertar pueden variar en cada persona, en general, lo que se dan con mayor frecuencia son lo siguientes:
Tensión muscular o temblores
Con el fin de prepararnos para la huida o la lucha, los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo se ponen en tensión, provocando dolores musculares o temblores como consecuencia de la tensión provocada en el músculo.
Respiración acelerada
La respiración se acelera para poder aportar más oxígeno a nuestros músculos. Por ello, uno de los síntomas que se dan con mucha frecuencia es la hiperventilación, pudiendo provocar sensación de mareo, opresión en el pecho o sensación de falta de aire.
Taquicardias
Al igual que la respiración, también aumenta la frecuencia cardiaca. El corazón necesita enviar oxígeno de manera rápida a los grupos musculares, acelerando el latido y provocando taquicardias o palpitaciones.
Molestias estomacales
Todos los procesos que no son esenciales en un momento de lucha o supervivencia, se ven enlentecidos o paralizados, como es el caso de la digestión. Esto puede provocar molestias en el estómago, sensación de no tolerar los alimentos o digestiones muy pesadas.
¿Cómo quitar la ansiedad al despertar?
Para que la ansiedad al despertar desaparezca, sería importante hacer un ejercicio de búsqueda y observación. Va a ser muy importante detectar qué estamos haciendo para que la ansiedad se mantenga y si hay alguna causa que la haya provocado. De esta manera, se podrá atajarla.
Aun así, aquí dejamos unas pautas que pueden ser de gran ayuda para regular la ansiedad al despertar.
Cena ligero y saludable
Cenar ligero y comidas saludables va a favorecer que nuestro cuerpo pueda digerir mejor los alimentos, mejorando el descanso durante la noche.
Hacer ejercicio por las tardes
Diferentes estudios concluyen que el ejercicio físico contribuye a una mejora en nuestra salud física y psicológica. Es así como la práctica de ejercicio puede ayudarnos a combatir nuestra ansiedad.
Debemos tener en cuenta evitar practicar ejercicio justo antes de ir a dormir, ya que aumentaría la activación, provocando dificultades para conciliar el sueño.
Hacer frente a los miedos
Como ya hemos explicado, la ansiedad es una respuesta de nuestro cuerpo ante un posible peligro. Hacer frente a los miedos hará que la sensación de peligro sea menor, disminuyendo a su vez, la respuesta de ansiedad.
Regalarse unos minutos para respirar al despertar
Practicar relajación o meditación por la mañana ayudará a regular los niveles de ansiedad. Simplemente el hecho de tomarse un tiempo por la mañana para respirar lentamente, hará que podamos afrontar el día de una manera más relajada.
El café, para otro momento
La cafeína es un potente estimulador. Si se sufre ansiedad al despertar, tomar un café por la mañana empeorará los síntomas.
“El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”
Buda Gautama
Pide ayuda a un especialista para trata la ansiedad al despertar
La ansiedad genera un gran sufrimiento a la persona que la padece, llegando a sentir que pierde el control sobre su cuerpo. Contactar con un especialista te ayudará a entender y manejar tu ansiedad.
Si sufres ansiedad al despertar y sientes que no puedes manejarla, que se mantiene o empeora con el tiempo, no dudes en consultar con un psicólogo especialista en ansiedad.
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad al despertar
¿Por qué me despierto asustado y con taquicardia?
Despertarse con una sensación repentina de miedo y el corazón acelerado puede estar relacionado con episodios de ansiedad matutina o ataques de pánico nocturnos. Durante el sueño, especialmente en fases de sueño REM, el cerebro procesa emociones y puede activar el sistema nervioso autónomo. Si hay un alto nivel de estrés acumulado, es posible que te despiertes en estado de alerta, con taquicardia, sudoración o sensación de amenaza. También puede estar asociado a trastornos de ansiedad, estrés postraumático o incluso a factores físicos como apnea del sueño o hipoglucemia.
¿Por qué tengo ansiedad por la mañana?
La ansiedad por la mañana es común en personas con trastornos de ansiedad o niveles elevados de estrés. Durante las primeras horas del día, el cuerpo libera más cortisol (la hormona del estrés) para activar el organismo, lo que puede intensificar los síntomas de ansiedad. Además, los pensamientos anticipatorios sobre las tareas o preocupaciones del día pueden desencadenar síntomas como opresión en el pecho, nerviosismo, falta de aire o pensamientos negativos recurrentes desde el momento de despertarse. Si esta situación se repite con frecuencia, es recomendable consultar con un psicólogo para abordarla desde un enfoque terapéutico..
¿Por qué los ataques de ansiedad me despiertan?
Los ataques de ansiedad durante la noche, también llamados ataques de pánico nocturnos, pueden ocurrir sin un desencadenante consciente. En estos casos, te despiertas de forma abrupta con síntomas como palpitaciones, sensación de ahogo, sudoración o miedo intenso. Aunque las causas exactas no siempre son claras, suelen estar relacionadas con un alto nivel de activación del sistema nervioso simpático, preocupaciones crónicas no resueltas o un trastorno de ansiedad subyacente. La terapia psicológica puede ayudarte a identificar los factores que los provocan y aprender a gestionarlos para mejorar tu descanso y tu calidad de vida.
Psicóloga colegiada M-34495
Título especialista universitario en salud mental Infanto-Juvenil y Adulto por la Universidad de Murcia. Experto en Trastornos de Personalidad, Asociación Española para el Fomento y Desarrollo de la Psicoterapia (AEFDP). Especialista en orientación psicológica e intervención en crisis (Fundación ANAR). Formación en Bullying y Ciberbullying. Consejo General de colegios de la psicología de Madrid. Primeros auxilios psicológicos Universidad Autónoma de Barcelona. Máster oficial Psicología General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Licenciada en Psicología por la Universidad de Murcia.
Hace muchos años tuve ataques de pánico y ansiedad; hice terapia con importantes profesionales y cada tanto vuelvo a caer en angustia profunda; mi medicación es alplax y meplar de 20 uno por la mañana y otro al acostarme y durante el día en 4 tomas dos mg de alplax; actualmente medito con joe dispensa me gusta mucho pero como que eso me reactivo la ansiedad; es posible? Gracias
Hola Ana María,
Cuando una persona ha sufrido ansiedad y ataques de pánico, tiene unos esquemas de pensamiento que es importante trabajar para prevenir recaídas y recidivas. Habitualmente nos encontramos con una alta necesidad de control, elevada autoexigencia y necesidad de certeza, es decir intolerancia a la incertidumbre. Es importante trabajar estas creencias nucleares para que la persona quede protegida.
También analizar si hay situaciones traumáticas que puedan estar atascando el proceso de curación y trabajarlas.
Te recomiendo que acudas de nuevo a terapia para trabajar esas cuestiones y evitar así recaídas. Respecto a la meditación, algunas personas debido a una necesidad de control elevada experimentan un aumento de la ansiedad con técnicas como la meditación o la relajación y aunque esa no es la causa de su ansiedad si podría disparar un aumento de su sintomatología.
Entre hace poco a trabajar en el trabajo que creo que es el ideal para mi, pero de que entre despierto en mañanas con dolor en el estomago de angustia, pienso en que todo ira mal, y no puedo dormir bien, ahora hasta los domingos despierto pensando y angustiada gracias a esto mis niveles de consumir cigarros se an aumento al estremo de fumarme 3 cigarrillos antes de llegar al trabajo, algo que hacer que me puedan ayudar 🙁
Hola Andrea,
Por lo que cuentas estás experimentando un trastorno de ansiedad que está condicionando tu bienestar. Te recomiendo que busques ayuda psicológica mediante una terapia para trabajar esos temores y expectativas negativas y te permita liberarte de ese malestar.
Ánimo y un saludo,
He probado la respiración profunda cuando despierto con ataques de pánico y en algunas ocasiones ha funcionado pero en la mayoría de veces que me levanto con ansiedad paso horas y horas tratando de calmar esa crisis de pánico. Han habido momentos en los que estoy por salir corriendo como loco a la calle pero como vivo en un aparamento hubicado en un lugar peligroso pues no lo hago.
Sinceramente necesito ayuda.
Tengo ansiedad y depresión desde ase 6 años pero últimamente me esta dando al despertar meda pinchazos en el lado izquierdo me duele la cabeza pienso cosas negativas no se que aser para mejorar esto
Hola Marco y bienvenido a nuestro blog. La ansiedad y la depresión a menudo se manifiesta también mediante síntomas físicos o somatizaciones. Te recomiendo tratamiento psicológico en el que se pueda realizar una evaluación completa y proporcionarte la intervención más adecuada a lo que necesitas.
Ánimo y busca ayuda!
Me despierto por las noches. Y me baja la presion. Siento malestar y dolor estomacal, hasta pude llegad a vomitar… Dolor de cabeza.
Me gustaria saber si es una ataque de pánico y ansiedad
Hola Camila,
Esa sintomatología que comentas podría estar relacionada con ansiedad. No obstante, sería conveniente acudir a un médico que descartase una posible causa física que provoque esa sintomatología.
En el caso que ya lo hayas valorado con un médico, y no haya una causa física que explique los síntomas, sería conveniente hacer una valoración a nivel psicológico.
Un saludo
Despierto con temblores que será es síntomas de miedo
Hola Yusleidy,
Efectivamente los temblores son frecuentes en la ansiedad por lo que podría ser un síntoma. Te recomiendo que acudas a terapia para poder analizar en detalle las causas de esos temblores y poder trabajarlas. El tratamiento es personalizado pues las causas de esa ansiedad pueden ser variadas y requieren una evaluación completa para poder hacer un buen tratamiento.
Saludos,
He leido todo el articulo y tengo todos estos sintomas, pero ademas de eso me despierto con una mezcla de calor y frio y a veces titiriteando un poco apesar de estar sudando. Ademas de eso tengo momentos en que siento que no puedo evitar llorar, solo esta ahi ese nudo en la garganta, a veces simplemente termino llorando o con suerte logro aguantarme hasta en la noche. Usualmente en mi «ansiedad normal» comia mucho, pero ahorita que he tenido estos problemas al despertar me levanto sin nada de apetito, con sensacion de querer toser y vomitar y lo intento un buen rato aunque nada termina saliendo. ¿Esto tambien es parte de la ansiedad matutina o podria ser algo mas?
Buenos días Eli,
Es necesario evaluar todo con más detalle para poder darte un diagnóstico. Con frecuencia, la ansiedad y la depresión aparecen juntas, en ocasiones la depresión es secundaria a la ansiedad y también a la inversa. Lo más importante es que te pongas en manos expertas para analizar las causas, ayudarte a resolver este problema y a prevenir recaídas en el futuro. Una terapia psicológica es lo mejor que puedes hacer para liberarte de estos síntomas.
Ánimo y un saludo,
Hola qué tal buenos días quisiera saber si me pueden apoyar también sufro esto y quiero saber si me puedem ayudar por favor
Bienvenido Martín,
En Psicomaster venimos trabajando estas dificultades mediante terapia psicológica desde 2005 con muy buenos resultados. Puedes contactar con nosotros en el teléfono 91-4310036 o en el mail administracion@psicomaster.es y solicitar una primera sesión gratuita. Tenemos terapia presencial y también online.
Un saludo,