Actualizado por última vez el 2 marzo, 2026
Redactado por Conchita López Villa
Muchas personas llegan a un punto en el que sienten que no soportan a su pareja. Para entender esta situación, es importante saber las fases por las que pasa una relación.
Cuando una relación comienza, los miembros de la pareja están en la fase de enamoramiento: experimentan emociones muy intensas, tienen muchas ganas de verse y permanecer juntos todo el tiempo posible. Sin embargo, es posible que en esta etapa, se obvien ciertos aspectos que no gustan de la otra persona, o que incluso no se les dé mayor importancia.
Pero, ¿qué ocurre cuando la relación de pareja lleva más tiempo y empiezan a surgir conflictos? Puede que en ese momento, aquellos aspectos a los que antes no le daban importancia comiencen a hacerse muy visibles, llegando incluso a pensar: “¡no soporto a mi pareja!”
Y es que todas las relaciones pasan por diferentes etapas y fases en las que suele haber conflictos. Será importante que, cuando una persona llega a pensar que ya no aguanta a su pareja, analice qué está pasando y si tiene solución.
En Psicomaster somos expertos en terapia de pareja. A continuación, vamos a explicar algunos aspectos que pueden contribuir a que sientas que no soportas a tu pareja.
¿Por qué no soporto a mi pareja?
➡ No es cariñoso/a conmigo
En muchas ocasiones, cuando pasan varios años de relación, disminuye el grado de pasión en la pareja. Esto, a veces, lleva a que disminuyan también las muestras de cariño y las interacciones positivas. ¿Has notado que eso ocurre en tu pareja? Esto puede ser una de las razones por las que tengas la sensación de estar cansada de tu relación y pienses que ya no soportas a tu pareja.
➡ Nuestra situación ha cambiado
Las personas cambian a lo largo de los años. Por tanto, es normal que una relación de pareja también cambie. Puede ser que al principio de la relación los gustos, aficiones, valores y metas fuesen compatibles y que, a lo largo de los años, uno de los dos (o ambos) cambien y, por lo tanto, ya no unan tantas cosas.
También puede darse el caso de que sean circunstancias externas a los miembros de la pareja las que hagan que la relación se vea afectada, como, por ejemplo, problemas familiares o económicos. Ambos factores pueden hacer que sientas que no aguantas a tu pareja.
➡ Mi pareja no me entiende
Aquí sería bueno plantearse qué se necesita de la pareja. A menudo, muchos de estos problemas están basados en la comunicación. Imaginemos la siguiente situación: has tenido un día muy duro en el trabajo y cuando llegas a casa se lo cuentas a tu pareja esperando simplemente que te escuche y te abrace pero, puede que al llegar a casa, tu pareja no esté disponible para escucharte, o bien, que la respuesta que obtengas cuando se lo cuentas no sea la esperada. ¿Qué ocurre entonces?
Ante situaciones de este tipo, son frecuentes pensamientos como “no ha entendido nada de lo que he dicho”, “no comprende cómo me siento”, “no me escucha”, “no le importo”, etc.
Y es que pensar que tu pareja va a saber exactamente lo que necesitas en cada momento, estás equivocado/a. Si sabes lo que necesitas de tu pareja, decírselo directamente evitará muchos conflictos.
➡ Discutimos por todo
A menudo, cuando comienzan los problemas, comienzan las discusiones. A medida que la pareja se va encontrando peor dentro de la relación, el foco de atención se centra en los aspectos negativos. Esto favorece que cada vez vean más y más cosas que no les gustan y acaben pensando que ya no soportan a su pareja”. Esto va a aumentar mucho la posibilidad de que, al final, terminen discutiendo por cualquier cosa, por pequeña que sea.
Es habitual encontrarnos en terapia parejas que nos cuentan que han discutido en numerosas ocasiones a lo largo de la semana. Cuando les pedimos que nos cuenten las discusiones, en muchas ocasiones no son capaces de recordar el motivo que generó la discusión.
Seguramente, el poner más atención en las cosas que no soportas de tu pareja hace que experimentes una gran dosis de emociones negativas, haciendo mucho más probable una discusión.
➡ Hay problemas familiares que afectan a la pareja
En ocasiones, el problema no está dentro de la pareja, sino que ocurrir que la causa de los conflictos esté en factores externos, como puede ser la familia. A veces, no es sencillo cuadrar con la familia del otro miembro de la pareja – incluso puede ocurrir que lo que no se soporte no sea a la pareja, sino a sus padres o a sus hijos, por ejemplo.
Si esta es tu situación, pero quieres a tu pareja y las cosas entre vosotros van bien (al margen de la familia), nuestro consejo como psicólogos es que no tires la toalla. En lugar de enfrentaros, buscad uniros ante el problema y, juntos, seguro que podéis encontrar la forma de solucionarlo.
¿Qué hacer si no soporto a mi pareja? Consejos de psicólogos
▶ Intentar averiguar qué es lo que ha cambiado
A menudo, hacer un repaso de la relación ayuda a entender el proceso en el que sus miembros se encuentran actualmente.
Recomendamos echar la vista atrás para localizar el punto en el que las cosas empezaron a torcerse: ¿qué pasó?, ¿qué cosas han contribuido a que el problema empeore?
Responder a estas preguntas puede dar pistas para saber si el problema tiene solución y cómo solucionarlo.
▶ Cambiar el foco de atención
La atención de una persona no es capaz de integrar a la vez todos los estímulos que tiene a su alrededor, por lo que tiende a seleccionar aquellos que son más importantes para ella.
Si el pensamiento de que ya no soportas a tu pareja ronda tu mente, lo más probable es que tu atención se centre en recoger toda la información posible que apoye ese pensamiento, haciendo que gane cada vez más fuerza. ¿Puedes imaginar ya cuál sería el desenlace?
Aquello en lo que te fijas, es aquello que terminas viendo. Si tienes el foco de atención puesto en buscar lo negativo, lo más probable es que acabes encontrando muchas cosas que no aguantas de tu pareja. Y, por el contrario, cada vez te costará más encontrar los aspectos positivos que te unen a él/ella.
▶ Pensar las cosas antes de tomar decisiones anticipadas
Estar mal en una relación de pareja genera mucho sufrimiento. Por este motivo, no es de extrañar que ante una mala racha se piense en la separación. Y es que, si piensas que ya no soportas a tu pareja, la decisión de romper la relación estará cerca.
No obstante, sería importante analizar toda la relación antes de tomar una decisión. Hazte las siguientes preguntas:
- ¿Cómo hemos llegado hasta este punto?
- ¿Ya no soporto a mi pareja desde hace un tiempo o esta sensación es relativamente nueva?
- ¿Ha ocurrido algo que haya podido precipitar esta situación?
- ¿Aún sigo queriendo a mi pareja?
- ¿Qué cosas positivas encuentro dentro de nuestra relación?
- ¿Qué es lo que echaría de menos si rompiese la relación?
Contestar a estas preguntas puede ayudar a aclarar si la relación puede tener un futuro o es momento de plantearse una separación.
▶ Acudir a terapia de pareja
Existe la idea generalizada de que las relaciones se mantienen solas – y esto no es así. Una relación es como una planta, serán necesarios ciertos cuidados para que no se marchite. No es necesario un gran esfuerzo para que la relación siga adelante, sino que con pequeños detalles se puede conseguir que sea fácil y satisfactorio para ambos.
Acudir a terapia de pareja cuando la relación no está bien puede suponer aprender herramientas que harán que la relación mejore y, por tanto, los miembros puedan volver a ser felices juntos.
Beneficios de acudir a terapia de pareja en Psicomaster
Si sientes que ya no soportas a tu pareja y quieres acudir a terapia de pareja para poner solución a vuestros problemas, es hora de buscar un profesional que pueda ayudaros a ello.
En Psicomaster somos psicólogos expertos en terapia de pareja en Madrid. Contamos con grandes profesionales que estudiarán vuestro caso para ajustar la intervención a vosotros. Tu bienestar nos importa; si quieres conocernos, no dudes en pedir tu primera consulta.
Preguntas frecuentes sobre sentir que no aguantas a tu pareja
¿Qué puedo hacer cuando no soporto a mi pareja?
Cuando llegas al punto de no soportar a tu pareja, es importante pausar y reflexionar en lugar de reaccionar. Esa sensación suele ser resultado de conflictos acumulados, falta de comunicación o desgaste emocional. Lo primero es identificar qué está generando ese rechazo: ¿son actitudes puntuales o una dinámica constante? La terapia de pareja puede ayudar a reconstruir el diálogo, establecer límites sanos y reconectar desde un lugar más consciente.
¿Cómo saber si es momento de terminar una relación?
Saber si una relación debe terminar no siempre es fácil. Algunas señales claras incluyen la pérdida de respeto, discusiones constantes sin resolución, falta de compromiso, o sentirte más solo/a dentro de la relación que fuera de ella. También es un indicador importante cuando, a pesar de intentarlo, ya no hay voluntad mutua de mejorar. Escuchar tu bienestar emocional y consultar con un terapeuta puede ayudarte a tomar una decisión más clara y sin culpa.
¿Cómo te das cuenta de que ya no amas a tu pareja?
El amor puede cambiar con el tiempo, pero cuando se apaga por completo suele manifestarse como indiferencia, desconexión emocional y ausencia de deseo de compartir tiempo o proyectos juntos. Si te das cuenta de que solo permaneces por costumbre, miedo o culpa, es importante detenerte a evaluar qué sientes realmente. No amar ya no es un fracaso, sino una señal de que la relación necesita replantearse.
¿Por qué me siento incómodo/a con mi pareja?
Sentirte incómodo/a con tu pareja puede deberse a múltiples factores: desde pequeños desacuerdos que no se hablan, hasta dinámicas de control, dependencia o falta de autenticidad en la relación. También puede reflejar que has cambiado y tus necesidades emocionales han evolucionado. Escuchar esa incomodidad es clave. Hablarlo abiertamente o buscar apoyo terapéutico puede ayudarte a entender qué está ocurriendo y cómo gestionarlo..
Psicóloga colegiada M-34495
Título especialista universitario en salud mental Infanto-Juvenil y Adulto por la Universidad de Murcia. Experto en Trastornos de Personalidad, Asociación Española para el Fomento y Desarrollo de la Psicoterapia (AEFDP). Especialista en orientación psicológica e intervención en crisis (Fundación ANAR). Formación en Bullying y Ciberbullying. Consejo General de colegios de la psicología de Madrid. Primeros auxilios psicológicos Universidad Autónoma de Barcelona. Máster oficial Psicología General Sanitaria por la Universidad Internacional Menéndez Pelayo. Licenciada en Psicología por la Universidad de Murcia.
De despierta y abre la tienda y se vuelve a dormir. Se vuelve a despertar se baña y se va tres horas al gym regresa la llevo a dejar a los niños a la escuela regresamos desde ahí se acuesta hasta las 5:15 pm que la llevo a recoger a los niños regresamos la llevo a dejar al niño a claces de apoyo hasta lad 8 pm regresamos se acuesta y hasta otro día y ojo no digo que se duerma pero del tiempo que esta acostada un 40%esta en el celular y eñ resto dormida. Ni siquiera prepara comida
A lo mejor ella cayó en la monotonía que por eso no hace más que lo mismo todos los días, ser padres es agotador la verdad…
A mí me pasaba alrevez duré años pidiendo atención por el celular y porque se la pasaba metido ahí en grupos de WhatsApp el poco tiempo que estaba en la casa, le dije que necesitaba atención que me hiciera caso a mí y no ha gente que no conocía en whats, pasó el tiempo y en este preciso momento ya no me importa como antes si está o no está, es más me siento mejor cuando me dice que se va ocupar afuera de casa, ahora me siento feliz en que no esté aquí y si está hago lo mismo estar metida en el celular, me puse a hacer ejercicio, me concentro en mi mascota, me pongo haber kdramas y me olvidé de reclamar, me refugié en eso y me siento feliz así! Osea! Prefiero actualmente que ya no me moleste y que se quede metido en el celular, antes de que me hable porque siento que me irrita, cualquier comentario que hace me pongo mal y de malas.
Me pasa lo mismo, me irrita si habla. No, soporto que no vea más allá. Que no me busqué que se quede dormido si nos ponemos de acuerdo a ver una película. ya son muchas situaciones, cosas y años no tanto, pero estoy cansadísima de mi relación. Siento como si estuviera presa, mientras nuestros hijos crecen. Que realmente es por lo que estoy, como dice él, » al menos démosles un papá y una mamá en un mismo hogar». Es por eso que me siento presa y sin poderme mover a otro lugar por lo mismo