Seguro que, en alguna ocasión, habéis escuchado o experimentado la sensación de “bloqueo” o “quedarse en blanco” ante un estado de ansiedad elevado. Y es que efectivamente, ante estados de ansiedad elevados podemos llegar a sufrir bloqueo mental por ansiedad.
Pero, ¿qué es exactamente el bloqueo mental por ansiedad?, ¿cuándo se produce?, ¿tiene tratamiento?
En este artículo, os hablaremos del bloqueo mental por ansiedad, respondiendo a las preguntas anteriores y alguna otra.
¿Qué es el bloqueo mental por ansiedad?
El bloqueo mental por ansiedad, generalmente, se activa ante estados de ansiedad elevados. Podría definirse como una sensación de aturdimiento, de no poder acceder a nuestros pensamientos, lo cual, nos impide actuar ante una determinada situación.
Un ejemplo sencillo donde podemos observar el bloqueo mental por ansiedad, es en los estudiantes. Muchas veces, ante un examen importante, para el que probablemente llevan mucho tiempo estudiando, la presión es grande, por tanto, su ansiedad también es elevada. Cuando llega la hora de hacer el examen, algunos estudiantes refieren haberse “quedado en blanco” ante preguntas que habían estudiado, lo cual da lugar a mucha frustración y miedo a que vuelva a suceder.
También podemos observar bloqueo mental por ansiedad en personas que se enfrentan a una situación traumática. Cuando esto sucede, es muy agobiante para la persona que lo sufre, ya que, siente que no puede acceder a sus pensamientos o bien, que estos están tan desordenados que no llega a pensar con claridad.
¿Cuáles son las causas de un bloqueo mental por ansiedad?
Puede haber muchas causas que nos lleven a sufrir un bloqueo mental por ansiedad. En general, podríamos decir que sucede ante estados de ansiedad elevados, cuando percibimos que la situación a la que tenemos que hacer frente nos supera, o no tenemos los recursos suficientes para afrontarla.
Para entender por qué puede llegar a suceder, os hablaré de la Ley Yerkes-Dodson, desarrollada por los psicólogos Robert M. Yerkes y John Dillingham Dodson en 1908.
Esta ley nos dice que el nuestro nivel de rendimiento está asociado a nuestro nivel de activación o excitación. De manera que, nuestro nivel de rendimiento se verá comprometido ante una activación demasiado baja o demasiado alta.
Un estado de activación baja sería, por ejemplo, cuando estamos quedándonos dormidos. En ese momento, nuestro nivel de rendimiento será muy bajo.
Este rendimiento irá subiendo a medida que nuestro nivel de activación aumente, llegando a un punto de rendimiento óptimo ante situaciones que nos requieran un nivel de activación moderado. Serían, por ejemplo, aquellas situaciones que nos suponen un reto.
Sin embargo, a medida que el nivel de activación sigue aumentando, como ocurre ante una situación de ansiedad o estrés elevado, nuestro rendimiento va disminuyendo drásticamente, llegando a producirse bloqueo mental por ansiedad.
Por tanto, son susceptibles de llegar a general bloqueo mental por ansiedad cualquier situación que nos coloque ante una activación muy elevada, como pueden ser:
Estrés elevado
En puestos de trabajo donde el estrés es muy alto, a menudo las personas sienten que no llegan a las tareas que tienen asignadas, pueden llegar a cometer más fallos y su atención y concentración se verá disminuida.
Nivel de exigencia alta
Puede ser exigencia externa o interna. Las personas muy exigentes consigo mismas, se colocan objetivos muy ambiciosos, haciendo que en muchas ocasiones puedan llegar a sentirse bloqueados ante una determinada situación.
Situaciones traumáticas
Ante una situación traumática, podemos llegar a experimentar niveles tan altos de ansiedad que entremos en una situación de shock. También, puede darse bloqueo mental por ansiedad, tiempo después de haber ocurrido la situación traumática, debido a que podemos seguir experimentando niveles elevados de ansiedad.
Baja autoestima
Algo que caracteriza la baja autoestima es la sensación de no ser suficiente o no ser capaz. Esto hará que la persona sienta que cuenta con menos recursos de los que realmente tiene, por tanto, es mucho más sencillo que ante una determinada situación se vea superado o superada, llegando a bloquearse.
¿Cuáles son los síntomas del bloqueo mental por ansiedad?
Los síntomas de bloqueo mental por ansiedad pueden variar en intensidad y frecuencia de aparición de una persona a otra, pero en general, son los siguientes:
- Sensación de aturdimiento
- Sensación de “mente en blanco”
- Pensamientos intrusivos
- Dificultad para concentrarse
- Disminución de los procesos de atención y memoria
Tratamiento para superar el bloqueo mental por ansiedad
El bloqueo mental es un síntoma más de ansiedad, por lo que, para poder superar el bloqueo mental por ansiedad, será necesario trabajar dicha ansiedad.
En general, es importante analizar cómo funciona tu ansiedad, en qué momentos aparece y desaparece y qué recursos pones en marcha cuándo aparece. De esta manera, puedes llegar a entender mejor lo que te ocurre.
Como pautas generales, puedes empezar a poner en marcha lo siguiente:
- Haz ejercicio físico ligero
- Busca un momento en el día para parar y respirar tranquilamente. A lo largo del día, solemos ir con el piloto automático, sin ser realmente conscientes de cómo nos encontramos. Parar y escuchar nuestro cuerpo, nos ayudará a tomar conciencia de cómo estamos.
- Tómate las cosas con calma, baja tu ritmo a lo largo del día. Ir acelerados, hace que nuestro cuerpo tenga que aumentar su activación, por tanto, podemos llegar a tener síntomas de ansiedad.
- Trata de detectar pensamientos negativos que puedan estar aumentando tu ansiedad
- Pide ayuda
Cuando una persona presenta un problema de ansiedad, que perdura en el tiempo y no disminuye o incluso va a más, será necesario pedir ayuda profesional. Un psicólogo para ansiedad puede ayudarte a entender lo que ocurre y dotarte de herramientas adecuadas para solucionar tu problema.
Los problemas de ansiedad generan mucho malestar y sufrimiento a la persona que los padece, sin embargo, el tratamiento psicológico es muy efectivo para acabar con ellos.
En Psicomaster, estamos especializados en problemas de ansiedad, si sientes que necesitas ayuda para acabar con tu problema, no dudes en contactar con nosotros.
Autora: Maite Ruíz Machado (Psicóloga de Psicomaster)
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Maite Ruiz Machado
Experta en Psicoterapia con Niños y Adolescentes
Especialista En Psicoterapia y Psicodrama
Experta en Psicoterapia Breve Estratégica
Especialista en Orientación Psicológica e Intervención en crisis
Muy interesante. En ocasiones nos bloqueamos por cansancio, estrés, ansiedad… y debemos saber cómo tratarlo.
Agradecemos tu comentario
Saludos cordiales
El doctor me diagnóstico cuadro de anciedad por depresión y no duermo nada meciento con la cabeza pesada no tengo ánimos ?? Bueno tengo ganas de Acer cosas pero la el bloque mental no me ayuda nada y el estrés que ago metomo el médicamento o vitamina para la anciedad
Sus síntomas son los típicos de un cuadro de estrés o ansiedad, es recomendable que busque ayuda psicológica para ver por qué le ocurre, trabajarlo y prevenir para un futuro, así como tener los recursos necesarios para afrontar la ansiedad de forma sana.
Saludos cordiales.
Hola mi hermano es una persona con el autoestima baja..en los últimas semanas lo he notado muy pensativo,serio,ansioso…Y en estos días noto que ya no coordina con claridad..su mente está confundida y mezcla mucho los temas de conversación pero en general está pensativo y serio..Ya supo pasarle una vez..hace unos años atrás y se recuperó sin medicación..es como que de a poco empezó a reaccionar..pero ahora tienen el mismo problema y no sé cómo ayudarlo a salir de esa situación,a estado pasando problemas emosionales que noto que se escapan de sus manos y no sé si sea eso lo que lo lleva a esto..
Buenos días Daniela,
Es importante que tu hermano acuda al médico para que pueda evaluarle. Esos síntomas no son normales y podrían sugerir un cuadro de trastorno psiquiátrico que debéis descartar. Acudir a su médico el y la familia y comentar los síntomas.
Mis mejores deseos,
Un saludo,
Hola, estoy sufriendo ansiedad a tal punto que hasta ataques de pánico me han dado. He ido trabajando en ello y a veces me siento muy bien pero en otras ocasiones es terrible para mí. A veces me siento como aturdida, como si escuchara voces cuando voy a dormir o mejor dicho, si estoy en el proceso de dormir y hay niños, los eecho más cerca y con más aturdimiento. Es eso normal?
Hola Any,
Creemos que el mejor consejo que podemos darte es que busques ayuda profesional. El profesional podrá darte las herramientas necesarias para que puedas “manejar” esa situación. Confía en que el profesional sabrá guiarte y darte los consejos adecuados y/o realizar terapia para resolver el problema.
Saludos cordiales,
Buenas!
Ha sido leer los sintomas y sentirme totalmente identificado. En mi caso personal estos síntomas se sienten mas dependiendo del tiempo que haga. Igual no tiene nada que ver, pero en mi caso si que lo he podido observar. También quiero felicitar a todos los profesionales de la psicología por entendernos! Saludos!
Hola.
Gracias por darme la oportunidad de escribir.
He sufrido estres durante muchos años de mi vida pro trabajo. Por suerte ahora tengo un bueno trabajo, con poco estres y edtoy tranqila. Pero tengo unos síntomas muy estraños que han hecho que sea i capaz de trabajar y es que desde hace un timpo tengo episdios de despertarme con una sensacion muy fuerte de niebla en la cabeza, aturdida, espesa q no me deja pensar, relacionarme., es como si mirara la vida a traves de un cristal opaco y fisicamente muy molesto.
Parece como que no he despertado del sueño, muy aturdida.
No me pasa de manera periódica. Depende. Pero me dura de 1 a 3 dias.
¿ Os habeis sentido así alguien ?
Me encantaria recobir vuestra ayuda porque estoy desesperada.
Gracias !
Hola María,
Lo primero que debes hacer es consultar con tu médico para descartar cualquier problema neurológico. Una vez descartada una causa de origen orgánico podemos pensar que se trata de episodios disociativos que pueden producirse a raíz del estrés u otros factores como traumas que no estén bien procesados. Para resolver esto último debes acudir a terapia psicológica en la que tras una evaluación detallada se pueda intervenir para resolver esas dificultades.
Espero que mi respuesta pueda ayudarte.
Ánimo y mis mejores deseos.
Mª Jesús Andrés Pérez
Directora y Fundadora del Centro de Psicología Psicomaster
Bienvenido Ismael,
Si hay estrés laboral es importante que lo trates mediante una terapia psicológica que se adapte a tus dificultades y necesidades. Te recomiendo que inicies un tratamiento para ello. Es posible que lo que te pasa esté relacionado directamente con problemas emocionales no resueltos.
Saludos,
Si yo Tengo los mismos sintomas enpece hace dos meses con un pequeño Mareo pero desde ahi siento como la cabeza hueca como si tuviera un casco de cristal que no me deja pensar Bien lla me hicieron analisis de sangre y EKG)y un ultrasonido de corazon y Todo esta Bien El medico dice que es laberintitis pero no siento ESOS mareos es como una sensasion de haberte tomado unas dos cervezas incluso me an dicho que son principios de migraña)eh Ido con un medico y me ah recetado medicamento para la ansiedad pero me deja mas sonnoliento y me ah dado vitaminas B2 Dis que para la migraña eh renuciado a mi trabajo por lo mismo .me estoy dedicando mas tiempo a mi para auto sanarme por que me an dicho que es por mucho estres laboral ..
Hola, llevo varios meses con olvidos y muchos despistes, pero este mes con el nuevo trabajo (el cual me produce muchísimo estrés) he empeorado, hasta el punto de tener bloqueos en situaciones cotidianas. Fui a Urgencias y me hicieron diferentes pruebas externas (exploración neurológica). El médico me ha mandado con mi doctora de AP para que trate mi ansiedad y pasado mañana tengo la cita. Hoy he estado todo el día fatal, aturdida y con la cabeza como si me fuera a explotar, hasta con sensación de mareo. He decidido esperar a mañana a ver si al menos la presión que siento se me va, tampoco quiero faltar al trabajo. Estoy realmente preocupada.
Hola Eli,
No debes preocuparte, la ansiedad se manifiesta mediante numerosos síntomas físicos que no son peligrosos pero si que pueden producir un gran malestar y temor.
Te recomiendo que, paralelamente al tratamiento farmacológico, inicies una terapia para superar este problema. La farmacología solo trata de disminuir los síntomas pero no resuelve el problema y con una terapia adecuada puedes resolverlo y prevenir futuras recaídas.
Mis mejores deseos y mucho ánimo,
Hola, llevo tres días con la mente aturdida, me siento incapaz de pensar con claridad. Temo salir a la calle sola por que me siento la mente atrivulda. pero una noche antes me levante con un pánico inmenso. Y hora estoy asi. Tanto que me cuesta pensar normal. Y si estoy en la cocina haciendo algo me cae como una angustia. Y me pongo como niña imperativa, me cuesta estar tranquila en un solo sitio.